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海老とカリフラワーのあんかけ
海老のプリプリとカリフラワーのコリコリがたまんない低カロリーレシピ♪
材料：
海老、カリフラワー、ピーマン、ごま油、生姜(すりおろし)、●水、●砂糖、●鶏がらスー
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ピリ辛☆キムチともやしのナムル
茹でたもやしと和えるだけの簡単＆ヘルシーおかず。ダイエット時のおつまみにも大活躍☆
材料：
もやし、キムチ、きゅうり、●ごま油、●ラー油、●鶏がらスープの素、●しょうゆ、ごま、
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ポン酢で食べる★豚キャベツ煮
ダイエットに！キャベツの大量消費に！キャベツを塊のまま煮るので、たっぷり食べられる＆
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材料：
キャベツ、豚肉、●水、●ほんだし、●醤油、●酒、●塩、ポン酢、ラー油
チキンのトマトソース焼き
市販のパスタソースを使うので簡単、でもお洒落なイタリア料理が楽しめます♪
材料：
ササミ、ほうれん草（baby spinach）、チーズ、にんにく(みじん切り)、玉ね
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スタッフドマッシュルーム☆バジルソテー
マッシュルームの肉詰めをバジルでソテー。おつまみやお弁当にGood！
材料：
マッシュルーム、●ひき肉、●パン粉、●シュレッドチーズ、●塩コショウ、オリーブオイル
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豆腐の味噌チーズ焼き
豆腐の上に具、ソース、チーズを重ねて焼くオーブン料理。和風にも洋風にもなるので、パー
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材料：
豆腐(木綿)、小麦粉、オリーブオイル(サラダ油でも)、ひき肉、玉ねぎ、マッシュルーム
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