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低カロリー！みかんの淡雪かん
卵白のふわふわ食感が楽しめる、低カロリーのデザートです。【調理時間15分（冷やす時間
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材料：
みかんの缶詰（果肉）、卵白、砂糖、粉寒天、みかんの缶詰（汁）、レモン汁、水
揚げずにカロリーダウン！チキン南蛮
甘酢のからんだ鶏肉とさっぱりとしたタルタルソースで、食べ応えのある一品です。【調理時
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、レタス、サラダ油、しょうゆ、砂糖、酢、ゆで卵、きゅうり、
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きのこたっぷり！トマトリゾット
きのこたっぷりで、玉ねぎのシャキシャキ感も楽しめるリゾットです。【調理時間20分】
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材料：
精白米、にんにく（チューブ）、トマト缶（カットトマト）、ぶなしめじ（白）、えのき茸、
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揚げずにカロリーダウン！鮭ザンギ
揚げずに蒸し焼きにすることで、カロリーを抑えています。【調理時間20分(漬け込む時間
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材料：
鮭、水菜、ミニトマト、片栗粉、サラダ油、マヨネーズ、しょうが（チューブ）、にんにく（
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カロリーダウン！鶏とねぎのスープ
手羽元を焼かないためカロリーダウン！水から煮ると鶏のだしが出やすくなります。【調理時
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材料：
手羽元、水、酒、しょうが（チューブ）、にんにく（チューブ）、長ねぎ、しめじ、塩、唐辛
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