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体喜ぶ☆話題のケークサレ
イソフランボンも野菜も摂れる塩味のパウンドケーキ♪ 家族が絶賛！ 体も喜ぶ！？ お好
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材料：
○生おから、○卵、○豆乳、○オリーブオイル、○塩、小麦粉、ベーキングパウダー
混ぜるだけ☆オートミール・クッキー
手でぐるぐる混ぜるだけ！ 難しい工程は一切なし！ ザクザクとした食感と優しい甘さにハ
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材料：
○小麦粉、○全粒粉、○てんさい糖（お好きな砂糖で）、○ベーキングパウダー、○オートミ
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混ぜるだけ☆もっちりあっさりの抹茶ケーキ
ホットケーキミックスにお豆腐とヨーグルトを加えて作るもっちりあっさりの抹茶ケーキ♪
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材料：
ホットケーキミックス、絹ごし豆腐（水切り不要）、ヨーグルト（水きり不要）、卵、抹茶、
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混ぜて焼くだけ☆バナナ・バウムクーヘン
ホットケーキミックス使用、完熟バナナを入れて砂糖は控えめ♪ ヨーグルトでもっちり！
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材料：
ホットケーキミックス、砂糖（てんさい糖使用）、完熟バナナ、卵、ヨーグルト、オリーブオ
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ほっこり☆黄金色のさつま芋ジャム☆
旬のさつま芋を使った素朴なジャム♪ 食パンよりも玄米や雑穀のパンに合います。ハード系
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材料：
さつま芋、きび砂糖（又は上白糖）、粉寒天、レモン汁、シナモンパウダー
フィジーで教わった本場のチャイ☆
ヨガのレッスンの後はチャイでほっこりしていただいています☆ 生姜を一緒に煮込むと体が
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材料：
紅茶、カルダモン、クローブ、シナモンパウダー、牛乳、砂糖、好みで生姜のすりおろし
納豆の塩辛
挽き割り納豆に麹を加えて作る最強の発酵食品！ 材料をただ混ぜるだけで、ごはんがガッツ
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材料：
挽き割り納豆、米麹、塩、生姜、チリパウダー、昆布、☆好みで白ゴマ、☆好みで塩昆布（そ
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トマトたっぷり☆ヘルシーチキンライス♪
リコピンパワーで元気いっぱい！ 子供にも大人にも大人気のチキンライスです。
材料：
米、トマトジュース、オリーブオイル、砂糖、昆布茶、塩コショウ、鶏ムネ・モモ肉、オリー
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