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雑穀梅ひじきのダイエット鶏胸粥
調理時間実質10分！PFC 4:2:3糖質オフの雑穀粥。
電気圧力鍋に材料入れてスイ
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材料：
雑穀ミックス（5穀や16穀など、ご飯と一緒に炊き込むタイプのもの）、鶏胸肉（ミンチ）
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卵入り角煮風ダイエットスープご飯
実質調理時間10分！材料入れてスイッチ押すだけ！お肉トロトロ、電子圧力鍋で作るPFC
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材料：
茹で卵（市販or作ったもの）、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用など、切ってあるもの）、生米、
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鮭とカリフラワーのダイエットリゾット
実質調理時間10分！材料入れてスイッチ押すだけ！電子圧力鍋で作るPFC 大体4:2:
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材料：
鮭缶もしくは生鮭、カリフラワー、生米、低脂肪乳、味噌、塩、パセリ（あれば）
雑穀サバカレー風ダイエットリゾット
実質調理時間10分！材料入れてスイッチ押すだけ！電子圧力鍋で作るPFC 4:2:3の
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材料：
サバ缶（煮汁含む）、雑穀もしくは生米、トマト缶、生姜チューブ、塩、カレー粉（ガラムマ
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調理時間実質10分ダイエットリゾット
PFCバランス4:2:3！糖質オフダイエットリゾット♪
電気圧力鍋に材料入れてスイッ
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材料：
鳥もも肉（皮付き）、生米、トマト缶、水、塩、ローレル（あれば）、乾燥パセリもしくはパ
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