市民健康課からのお知らせです。料理レシピ投稿・検索サイト『クックパッド』にて、沖 ...

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うじら豆腐のオーブン焼き

「うじら豆腐」とは沖縄伝統の「がんもどき」のことです☺1人当たり136kcal、食塩 ...
材料: 豚ひき肉、木綿豆腐、グリンピース(冷凍)、にんじん、きくらげ(乾燥)、だし汁(かつお ...

きのこのかきたまスープ

旬のきのこたっぷりのスープです★ 1人当たり34kcal、食塩相当量1.7g by沖 ...
材料: なめこ、えのきだけ、しいたけ、卵、★塩、★減塩しょうゆ、だし汁(かつお)、ねぎ(小口 ...

コールスロー

マヨネーズのかわりに、ヨーグルトを使ってエネルギーダウン!一人あたり:78kcal ...
材料: きゃべつ、人参、塩、コーン、スライスチーズ、※ヨーグルト、※オリーブオイル、※粒マス ...

サバ水煮缶でトマト煮

ボリュームのある満足主菜です♪ エネルギー:238kcal タンパク質:19.0g食 ...
材料: サバ缶(水煮)、トマト缶、玉ねぎ、しめじ、エリンギ、にんにく、オリーブオイル、トマト ...

体ぽかぽか~おからスープ~

しょうがが入っているので、とても体が温まります♪ by沖縄市  エネルギー:59kc ...
材料: おから(生)、鶏ひき肉、にんじん、白ネギ、しょうが、鶏がらスープの素、塩、しょうゆ、 ...

ブロッコリーとカリフラワーのグラタン

ブロッコリーとカリフラワー×乳製品の組み合わせで免疫力アップ♪ by沖縄市 1人分4 ...
材料: ブロッコリー、カリフラワー、鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、コーン、人参、マカロニ、小麦 ...

小松菜とナッツの和え物

アーモンドとごま油の風味が食欲をそそります♪ 1人当たり66kcal、食塩相当量0. ...
材料: 小松菜、しらす、ごま油、アーモンド、ミニトマト、めんつゆ

トマトのお味噌汁

寒い冬に温まれる♪食欲のない日にもおすすめです。1人当たり60kcal、食塩相当量0 ...
材料: トマト、玉ねぎ、卵、だし汁、味噌

豆腐のきのこソース

きのこたっぷり!油を使わないのでヘルシー★ 1人当たり102kcal、脂質4.3g ...
材料: 豆腐(木綿)、にんにく、片栗粉、生しいたけ、しめじ、えのきだけ、☆だし汁、☆みりん、 ...

油淋鶏風

油を使わない・皮なしでヘルシーに★1人当たり129kcal、脂質3.5g by沖縄市
材料: 皮なし鶏もも肉、しょうゆ・酒、片栗粉、☆長ねぎ、☆しょうが(みじん切り)、☆にんにく ...