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厚揚げと水菜の煮物（和風あんかけ）
厚揚げと水菜でトロっとした煮物を作りました。生姜たっぷり♪
今回はきのこ入り！人参
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材料：
厚揚げ(今回は三角形1口サイズ)、水菜、☆生姜(チューブ)、☆水、☆だしの素、☆みり
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【木綿豆腐】ピーマンの肉詰め
おかずの定番！ピーマンの肉詰めに豆腐を使用しました。
豆腐を使用する事で油っこさが減
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材料：
ピーマン(小)、木綿豆腐、合挽き肉、玉ねぎ（小)（みじん切り）、パン粉、卵（ＭでもＬ
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【お弁当に】ごぼうの甘酢煮
とっても簡単にすぐできます！
食物繊維がとっても豊富なごぼうがたくさん食べれますよ
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材料：
ごぼう、すりゴマ、★だし汁、★酢(今回は米酢)、★みりん、★砂糖、★しょうゆ、★塩、
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【木綿豆腐】小松菜のツナ炒め
小松菜と豆腐とツナ缶があったらコレ！
すぐに出来るのでお弁当にも♪
※話題入りし
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材料：
小松菜、木綿豆腐、ツナ缶（小さめ）、（今回は）人参、鶏がらスープの素(あれば）、醤油
【ダイエットこうや】オムレツ焼き♪
モニターで当選した「ダイエットこうや あらびきタイプ」を使用したダイエットおかず！
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材料：
卵、玉ねぎ（中）、ダイエットこうや、☆ケチャップ、☆酒、☆しょうゆ、☆塩こしょう、☆
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【木綿豆腐】豆腐ちゃんぷるー
水切りした木綿豆腐を使用した基本的な豆腐ちゃんぷるーです。
塩豆腐、味噌豆腐、木綿
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材料：
木綿豆腐、豚うすぎり肉、○人参、○玉ねぎ、○もやし、○ピーマン(小)、鶏がらスープの
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【絹ごし豆腐】ヘルシーなアイスクリーム
絹ごし豆腐と水切りヨーグルトを使ったとてもヘルシーなアイスクリームです♪
シャリと
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材料：
プレーンヨーグルト（水切り前）、絹ごし豆腐、お好きなジャム、レモン汁(ポッカレモン)
