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。★*○うちんきのきんぴらごぼう●*☆。

冷めても美味しい!うちの定番おかず。ごぼうと人参のシンプルなきんぴらです(*^^)v ...
材料: ごぼう、人参、オリーブオイル(炒め用)、醤油、味醂、いりこだし、七味唐辛子

*●胡瓜と枝豆のスイートチリ炒め●*

超簡単なあと一品☆お酒のおつまみにもぴったり♪(*^^)v20120902
材料: 胡瓜、枝豆、塩、スイートチリソース、醤油、オリーブオイル(炒め用)

*●豆腐とトマトのオリーブ塩サラダ●*。

ヘルシー豆腐でイタリアン♪塩&オリーブオイルで、モッツァレラチーズみたいな味わいに( ...
材料: 絹ごし豆腐、トマト、塩、オリーブオイル、塩コショウ

✿アボカド茄子のバジルマヨネーズサラダ✿

クリーミーなアボカドと季節のお野菜、茄子を使って簡単サラダ♪カリウム&繊維たっぷりで ...
材料: なす、アボカド、●レモン汁、●カロリーハーフマヨネーズ、●醤油、●バジル、●塩コショ ...

簡単*○゜●胡瓜と大根の梅肉和え●゜○*

メニューの副菜に☆夏は梅肉が美味しい♪定番のきゅうりの和え物です☆
材料: きゅうり、大根、塩(塩もみ用)、梅肉、醤油、鰹節

☆*鶏の黒ゴマピカタとゴーヤチャンプル*

削ぎ切り+片栗粉+黒ゴマで、香ばし柔らかジューシームネ肉☆ゴーヤと合う♪特製のレモン ...
材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、卵(全卵)、片栗粉、黒胡麻、ゴーヤ、人参、塩コショウ、オリーブオ ...

。●*☆青のり卵焼き●*☆゜

シンプルな青のり入りの厚焼き卵です(*^^)vお弁当の定番☆
材料: 卵(Lサイズ)、青のり、塩コショウ、オリーブオイル(サラダ油)

●☆*あっさりお豆腐のいそべ焼き*☆。●

表面カリカリ中はふわふわ、オイル少量のヘルシーな豆腐のいそべ焼き♪青のりの香りいっぱ ...
材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、青のり、塩コショウ、オリーブオイル(サラダ油でも)、レモン果汁、 ...

夏野彩サラダ✾オクラ・トマト・パプリカ

カリウム豊富で浮腫み解消☆残暑を乗り切るさっぱりお酢のネバネバサラダ(*^^)v超簡 ...
材料: ミニトマト、オクラ、黄パプリカ、●穀物酢、●醤油、●チリペッパーソース