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鯖缶とたっぷり野菜のトマト鍋
作りやすく栄養もたっぷり！不足しがちなカルシウムやビタミン、ミネラルが豊富なあったか
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材料：
サバ水煮（缶）、にんにく、オリーブ油、トマト水煮（缶）、水、ほうれん草（冷凍）、まい
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サバのカレームニエル
サバにつける小麦粉は、焼きムラができないようによく払うことがポイントです。
１人分1
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材料：
サバ、食塩、こしょう、小麦粉、カレー粉、食用油、じゃが芋、青のり、ミニトマト、レモン
切り干し大根とひじきのごま酢和え
えごま油をプラスしたシャキシャキ満腹感のごま酢和えです。
１人分58kcal
材料：
切り干し大根、芽ひじき、白菜、砂糖、★しょうゆ、★酢、★砂糖、★だし汁、★ごま油、★
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アルファ米でおいしく！鯖缶トマトカレー
サバと根菜のカレーです。カレー粉の使用で脂質を抑えながら、サバの良質なn-3系の脂質
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材料：
アルファ米（白米）、サバ水煮（缶）、玉ねぎ、にんじん、れんこん、里芋、オリーブ油、お
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