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キャベツとえのきのヘルシーナムル
2016.1.8話題入り感謝＾＾
キャベツの大量消費に！ヘルシーでさっぱりペロッと頂
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材料：
キャベツ、えのきだけ、乾燥わかめ、★鶏がらスープの素、★ごま油、★酢
鶏ささみでヘルシータンドリーチキン
メインで200kcal以下！
ささ身使用、油無しのヘルシーなタンドリーチキンです♪簡
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材料：
ささみ、★クレイジーソルト、★にんにくチューブ、★生姜チューブ、○ヨーグルト、○ケチ
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鶏ささみとズッキーニのカレー粉炒め
下処理でささ身しっとり♪カレー粉炒めで食欲そそる一品です。糖質抜きダイエットにもどう
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材料：
ささみ、ズッキーニ、★酒、★みりん、★塩、片栗粉、サラダ油、酒、◎鶏がらスープの素、
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レンジで簡単☆搾菜入りお豆腐茶巾
レンジ調理でラクラク簡単♪
ヘルシーでふわぷり♡搾菜の旨みたっぷりな中華テイストの豆
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材料：
木綿豆腐、①鶏ひき肉、①搾菜、①カニカマ、①切干大根（あれば）、①鶏ガラスープの素、
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ヘルシー☆ピーマンの肉詰め
お肉を減らして野菜ときのこをたっぷり加え、カロリーダウン！ヘルシーでも美味しくふわふ
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材料：
ピーマン、豚ひき肉、玉葱、キャベツ、しめじ、◎卵(溶き卵)、◎パン粉、◎コンソメ(顆
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簡単ヘルシー☆肉無し麻婆茄子しめじ
肉無し＆油少なめの麻婆茄子です♪
ダイエット中にもおススメです☆
材料：
茄子、しめじ、★万能葱(小口切り)、★にんにく(みじん切り)、★生姜(すりおろし)、
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ヘルシー☆鶏ひきキャベツのハンバーグ
キャベツと豆腐でカロリーダウンの簡単ハンバーグです♪ダイエットに☆
材料：
鶏ひき肉、キャベツ、豆腐、卵、片栗粉、鶏ガラスープの素、塩胡椒、サラダ油、ケチャップ
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生姜たっぷり☆茄子と蓮根の煮びたし
2014.7.28話題入り感謝
夏野菜が染み染み～♪たっぷり生姜で代謝up、そしてヘ
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材料：
茄子、蓮根（12cm程度）、アスパラガス、生姜(すりおろし)、●水、●ほんだし、●酒
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