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空煎りもやしのオイスターソース和え
５分で出来る、油や肥える材料を一切使わない美味しい副菜です♪（１人前 １７kcal
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材料：
もやし（根取り）、オイスターソース、塩コショウ、ねぎ(小口切り)、煎り胡麻
ダイエットも応援★和風パスタ
11月10日 書き換えました。
栄養の割りにローカロリーなスパゲティです♪
一人分
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材料：
スパゲティ、ベーコン、キノコ（椎茸・エリンギ等）、ちくわ、オリーブ油、貝割れ大根、醤
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ヘルシー★簡単なチキンのトマト・シチュー
トマトとチキンと調味料を入れ１５分間煮るだけ！
トマトの水分が出る為、水不要。
一人
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材料：
鶏もも肉、タマネギのすりおろし、トマト(完熟大)、チキンコンソメ（固形）、★白ワイン
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