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マグロのカルパッチョ風サラダ
マグロのお刺身に飽きたら★カルパッチョ風のサラダもどうぞ★マグロの代わりに他のお刺身
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材料：
まぐろ(刺身用)、玉ねぎ(スライス)、●玉ねぎ(みじん切り)、●青じそ(みじん切り)
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肉なし◆焼きがんもどき◆豆腐ハンバーグ
揚げないがんもどき、あるいは、豆腐ハンバーグ。白だしあんかけであっさり。ヘルシー。材
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材料：
豆腐(木綿)、★人参(千切り)、★ひじき(乾燥)、サラダ油、●みりん、●白だし、☆枝
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揚げない◆秋鮭の南蛮漬け◆野菜たっぷり
鮭は揚げずにカリッと焼いて。ダイエット中でも安心。柚子が香る南蛮漬け。鯵や秋刀魚でも
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材料：
生鮭、塩こしょう、小麦粉(薄力粉)、サラダ油、☆玉ねぎ(スライス)、☆人参(千切り)
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●レンジ蒸し茄子と鶏ハムのサラダ●
冷蔵庫にあるものでもう一品
レンジ蒸し茄子と鶏ハム
ネギと麺つゆ胡麻だれで
材料：
なす（ID : 2302811 ）、鶏ハム（ID : 2313348 ）、ねぎ(白い
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冷たい◆夏の野菜ポトフ◆冷製
◆鶏ハムの茹で汁使用◆
スープの出汁がしっかりなので
野菜だけでもポトフ風
油＆肉な
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材料：
キャベツ、人参、玉ねぎ、ミディトマト、塩胡椒、ローリエの葉、チキンスープ（ID :
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◆蕎麦ととりハム、茄子のサラダ◆
残り物のそばでもう一品
冷蔵庫の作り置きの
とりハム＆レンジ蒸し茄子
麺つゆと胡麻だ
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材料：
そば、茄子（ID : 2302811 ）、とりハム（ID : 2313348 ）、ね
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簡単◆レンジ蒸し茄子の香味ピリ辛和え◆
◆簡単◆美味しい◆
レンジで蒸した茄子と
調味料を混ぜるだけ
熱々でも冷やしても
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材料：
なす（ID : 2302811）、◆ポン酢しょうゆ、◆ごま油、◆みりん、◆ねぎ(みじ
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◆レンジ蒸し◆茄子マリネ◆麺つゆで簡単
■レンジ蒸し茄子でヘルシー■
麺つゆ使用の簡単マリネ
玉ねぎと和の香味野菜で
さっ
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材料：
なす（ID : 2302811）、◆玉ねぎ(みじん切り)、◆大葉(みじん切り)、◆茗
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