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いわし蒲焼缶で作る和風パスタ
【ヘルシーコープレシピ】手軽な缶詰で、魚メニューのバリエーションが広がる！（監修：管
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材料：
CO・OPいわし蒲焼、スパゲティ、ブロッコリー、キャベツ、塩、にんにく、しょうが、オ
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さば味噌のポテトサラダ
【ヘルシーコープレシピ】ポテサラの新定番。さばの煮汁も使ってうまみアップ！（管理栄養
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材料：
CO・OP骨取りさばの味噌煮、じゃがいも〔1cm幅のいちょう切り〕、にんじん〔薄いい
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さばのトマ味噌パスタ
【ヘルシーコープレシピ】さばの味噌煮のうまみと甘みがトマトソースと絶妙にマッチ！（管
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材料：
CO・OP骨取りさばの味噌煮〔パッケージの表記通りに解凍する〕、スパゲッティ、トマト
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さばみそ麻婆
【ヘルシーコープレシピ】積極的に摂りたい青魚と豆腐、甘辛味でごはんによく合うメインお
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材料：
CO・OP骨取りさばの味噌煮〔解凍する〕、絹ごし豆腐〔1.5cm角に切る〕、長ねぎ〔
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ふわふわお魚ハンバーグ
【ヘルシーコープレシピ】ハンバーグで青魚を食べやすく！豆腐入りでふわふわの食感に（監
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材料：
CO・OPとれとれいわし、木綿豆腐、長ねぎ、しょうが、たまご、パン粉、サラダ油、ブロ
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夏野菜たっぷり！さば缶のカポナータ
【ヘルシーコープレシピ】缶詰利用で時短！パンにもご飯にも合う野菜のおかず（監修：管理
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材料：
ＣＯ・ＯＰイタリア産完熟カットトマト、なす、ズッキーニ、パプリカ、たまねぎ、にんにく
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あじの甘酢あんかけ
【ヘルシーコープレシピ】揚げるだけのあじフライに、野菜たっぷり甘酢あんをかけて（監修
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材料：
CO・OPあじフライ、たまねぎ、にんじん、ピーマン、ごま油、揚げ油、小ねぎ、しょうゆ
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さんまの梅チーズ焼き
【ヘルシーコープレシピ】梅の風味とチーズで青魚が食べやすい！お酒のおつまみやお弁当に
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材料：
CO・OPパクパクさんま開き〔解凍する〕、梅肉、ピザ用チーズ、青ねぎ〔小口切り〕
いわし蒲焼きとトロトロたまごの3色丼
【ヘルシーコープレシピ】ストック品で手軽に作れて、青魚の苦手な方にも食べやすい一品（
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材料：
CO・OPいわし蒲焼、小松菜、めんつゆ（2倍濃縮）、白ごま、たまご、みりん、塩、サラ
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さばのみぞれ冷やしそば
【ヘルシーコープレシピ】骨取り魚をのせて、栄養が偏りがちな麺料理を手軽にバランスアッ
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材料：
CO・OP骨取りさばのみぞれ煮、ゆでそば、大根おろし〔水切りする〕、梅干し〔種を除い
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