食材は1週間分まとめ買いをします。それを毎日、栄養と彩りを考え、賢く使い切ること ...

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鶏胸肉パプリカ根菜のミルクカレースープ

圧力鍋で大根も柔らか♪
材料: 鶏むね肉、パプリカ、大根、玉葱、水、カレールー、ローリエの葉、■粗挽き胡椒、■牛乳、 ...

卵カニカマ水菜のサラダ

粗挽き胡椒多めにすることで、塩要らずです♪
材料: 卵、カニカマスティック、水菜、■オリーブオイル、■粗挽き胡椒

豚肉のにんにく醤油ソテー 人参添え

にんにく醤油、お肉に合います!
材料: 豚肉ロース、にんにく、人参、■醤油、■粗挽き胡椒、オリーブオイル、パセリ(みじん切り ...

春♪ふきのとうアサリ油揚げの甘辛煮

白いご飯が進む、しっかり味付けの和煮物です。
材料: ふきのとう、アサリの身、油揚げ、塩、■つゆの素、■焼き鳥のタレ

鯵の開きとトマトのマリネ

お魚の干物のマリネも美味!
材料: 鯵の開き、トマト、■オリーブオイル、■酢、パセリ(みじん切り)

豆苗とちくわのサラダ

ちくわの塩気が丁度いい、お魚サラダです。
材料: 豆苗、ちくわ、■オリーブオイル、■粗挽き胡椒

ブロッコリーと豚肉のカレー粉炒め

香辛料を多めに使い、塩なしヘルシー調理。
材料: 豚(とんかつ用)、ブロッコリー、■カレー粉、■粗挽き胡椒、オリーブオイル

パプリカ豚肉トマト韮の中華風マリネ

食べ応えのあるお肉のマリネです。
材料: 豚肉小間切れ、パプリカ、トマト、韮、オリーブオイル、■ごま油、■酢、■粗挽き胡椒、炒 ...

Tacook炊飯チキンカレー タイマーで

Tacook炊飯器なら夜にセットして朝から楽々チキンカレー!手間なし過ぎる♪
材料: 米、カレールー、骨付き鶏肉、玉葱、粗挽き胡椒、塩、カイワレの芽、卵、オリーブオイル

彩り豊かなお味噌汁

食欲そそる色彩豊かなお味噌汁♪
材料: アボカド、トマト、えのき茸、小松菜、■味噌
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