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朝食に自家製ミューズリー♡ダイエットにも
栄養価が高く、食物繊維たっぷりのオートミールを手軽に食べたくて作りました♡低GI値な
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材料：
オートミール、牛乳もしくは豆乳、ヨーグルト、ミックスレーズン、冷凍ブルーベリー、バナ
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簡単♡ふわとろ豆腐と卵の油揚げ包み焼き♡
外は香ばしくサクサク♪中はふわふわトロトロのお豆腐と卵の優しい味わいが楽しめるヘルシ
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材料：
油揚げ、◎卵、◎絹豆腐、◎刻みネギ、◎和風顆粒だし、◎めんつゆ(3倍濃縮)、◎片栗粉
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レンジで簡単♡絹ごし豆腐Deわらび餅♡
祖母から教えてもらったヘルシーな『絹ごし豆腐わらび餅』を簡単アレンジしました♡レンジ
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材料：
絹ごし豆腐、片栗粉、豆乳(牛乳)、◎きな粉、◎砂糖(無くてもOK)、黒蜜
美味しさの秘密♡ジューシー豆腐ハンバーグ
豆腐が入ることで、ふんわりジューシーな仕上がりに♡しつこすぎず、食べやすいので、ひき
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材料：
合挽き肉、絹ごし豆腐、玉ねぎ(小さめ)、パン粉、溶き卵(Mサイズ)、砂糖、ケチャップ
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簡単♡ダイエットにも♡豆腐のふんわり焼き
ダイエット中のおかずやお弁当にも好評なお豆腐レシピです♡
2016.6クックパッドさ
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材料：
木綿豆腐、刻みネギ、ベーコン、◎おろししょうが、◎卵、◎薄力粉、◎味の素顆粒(和風だ
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ダイエットに♡さつまいもとキヌアのサラダ
ダイエット効果抜群のキヌアとカッテージチーズに、食物繊維の豊富なさつまいもをプラスし
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材料：
さつまいも(中)、キヌア(炊いたもの)、カッテージチーズ、ココナッツオイル、塩コショ
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朝食やダイエットに♡長芋のとろろオムレツ
トロトロふわふわのヘルシーオムレツです^o^ 子ども達もペロリ♫
お酒のおつまみに
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材料：
長いも、卵、大根の葉(ネギでも)、◎味の素顆粒(和風だし)、◎めんつゆ、オリーブ油
ヘルシー♡余り野菜と白菜たっぷりの酸辣湯
たっぷりの白菜と色々な余り野菜を使ったヘルシーで美味しすぎる酸辣湯です^o^
美容に
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材料：
白菜、豆腐、ねぎ、人参、大根の葉、豚肉薄切り(鶏肉でも)、水、◎ウェイパー(中華だし
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ダイエットと美容に♡トマトと卵の玄米お粥
ダイエット効果の高いお粥に、トマトとしょうが、卵を加え美容効果も倍増です^o^ 遅め
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材料：
トマト(中)、卵、玄米(白米でもOK)、お水、塩、おろししょうが、めんつゆ、トマトパ
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