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サツマイモとカボチャとキウイの蜂蜜サラダ
不溶性と水溶性食物繊維が勢ぞろいで便秘解消！蜂蜜とシナモンが効いたちょっと甘めのドレ
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材料：
サツマイモ、カボチャ、キウイ、蜂蜜、酢、塩、シナモン、こしょう、オリーブ油
ゴマゴマドレッシングなすとトマトのサラダ
いりごま、すりごま、ごま油のごまづくしのドレッシングをかけた夏野菜のなすとトマトの簡
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材料：
なす、トマト、いりごま(白)、すりごま(白)、酢、砂糖、しょう油、味の素、ごま油、ラ
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ノンオイル♡ポテトチップスで作るサラダ
オイル不使用なので、時間が経ってもベターとならず、かえっておいしくなります♡翌日食べ
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材料：
きゅうり、レタス、ポテトチップス（お好きな味でOK）、しょう油、塩、こしょう
春キャベツのトロ～リ中華丼！
チャンポンっておいしいよね。それで、チャンポンをイメージして旬の春キャベツをたくさん
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材料：
キャベツの葉、しいたけ、にんじん、豚肉薄切り、さつま揚げ（無くてもOK）、炒め用ごま
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簡単♡キャベツ、紅生姜、シーチキンサラダ
キャベツと紅生姜の相性はいいよね。それで、作っちゃった。パパット作っちゃうために、キ
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材料：
キャベツ（市販、千切り）、紅生姜、シーチキン、マヨネーズ、こしょう
マルコロに切ってレンンジで簡単きんぴら♡
きんぴらがささがきや短冊切りじゃなきゃいけない！ってことはないよね♡面倒だから小口切
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材料：
ごぼう、にんじん、こんにゃく、鷹の爪(小口切り)、砂糖、みりん、和風顆粒だし、しょう
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煮込み１5分♡肉じゃが風カレーライス
初め肉じゃが的味付けをして煮込む⇒最後にカレールーを投入して出来上がり！和風だしの味
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材料：
じゃがいも（中）、にんじん（中）、たまねぎ（中）、豚肉薄切り、サラダ油、お湯、和風だ
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なすのひき肉と大葉のはさみ揚げ
なすとひき肉と油の相性はいいですよね。それで、挟んで揚げたらおいしかった♡ポン酢しょ
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材料：
なす（中）、合い挽き肉、卵(M)、長ネギ(みじん切り)、味噌、ごま油、薄力粉（接着用
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