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レンチン!海老ピラフ
冷凍ご飯でOK! 切るのは玉ネギのみ!カレー粉を入れるとドライカレー、ケチャップを加
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材料:
ご飯(冷凍、冷蔵OK)、玉ネギ、オリーブ油、バター(マーガリンでも可)、むき小エビ、
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超時短!サバ缶とほうれん草のカレー
煮込ます速攻完成!!サバ缶でカルシウムとタンパク質を丸ごと食べられる!
材料:
サバ水煮缶詰、ほうれん草(1cmザク切り)、玉ネギ(1cm角切り)、冷凍ミックスベジ
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レンチン!チキンライス
具材をチンしてご飯と混ぜるだけ。オムライスやドリアにもアレンジOK!しょうゆとバルサ
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材料:
玉ねぎ、冷凍ミックスベジタブル、鶏もも肉、塩(鶏の下味用)、コショウ(鶏の下味用)、
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持久力アップ!レンチン牛ごぼうご飯
持久力となる糖質を多く食べられます。作り方はYouTube動画でhttps://yo
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材料:
ご飯、牛肉こま切れまたは牛挽肉、ゴボウ、めんつゆ(3倍濃縮)、砂糖、濃口しょうゆ
レンチン牛ごぼうご飯
糖質とタンパク質が1度に食べられる!YouTube動画で配信中 https://yo
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材料:
ゴボウ、牛肉細切れor牛ひき肉、濃口しょうゆ、砂糖、麺つゆ(3倍濃縮)、ご飯(温めた
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レンチン!きつねちらし寿司
行楽のお弁当などにもぴったり!詳しい手順とコツはYouTubeでhttps://yo
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材料:
油揚げ、ニンジン、干しいたけ(スライス)、砂糖、しょうゆ、すし酢(市販品)、黒ゴマ、
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フライパンで!筍ご飯
具材をフライパンで味付けしてからご飯と混ぜるので、短時間で失敗なく炊き込み風ご飯がで
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材料:
たけのこ水煮、油揚げ、ご飯(温めたもの)、麺つゆ(3倍濃縮)、酒、水、紅しょうが、木
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