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＊なすとピーマンのフリット お弁当にも
夏野菜をしっかり食べたくて、食べやすいフリッターにしてみました！
お弁当にも最適です
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材料：
なす、ピーマン、○小麦粉、○片栗粉、○卵、○牛乳、○ビールor炭酸水、○パルメザンチ
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＊衣サクサク★ズッキーニの天ぷらお弁当に
衣の分量は、他にも野菜があったのでかなり多いです。
色々な野菜でカラッと天ぷらをどう
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材料：
ズッキーニ、○小麦粉、○片栗粉、○マヨネーズ、○水or炭酸水、○氷(普通の製氷機の大
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＊焼いて漬けるだけで超簡単チャーシュー＊
焼いて、タレに漬けて冷蔵庫に入れておくだけで絶品チャーシュー☆
何にでも合います♪
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材料：
豚バラブロック、○酒、○みりん、○醤油、○にんにく、○白ネギの青い所
＊アボカドとトマトとくるみのワカモレ風＊
アボカドのまったりさとトマトとレモンのさっぱり感がマッチした一品です☆
材料：
アボカド、トマト、くるみ、エクストラヴァージンオリーブオイル、レモン汁、塩、にんにく
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＊ふわふわ鶏団子☆鍋やお弁当にも＊
鍋やおつまみ、お弁当のおかずにも最適な鶏団子！
粗めのミンチで食べ応えを、ねっとりミ
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材料：
鶏胸肉（またはミンチ）、卵、生姜チューブ、にんにくチューブ、出汁（今回は金色昆布つゆ
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＊イタリアのマンマ直伝☆万能トマトソース
日本にいるイタリアのマンマが教えてくれたレシピです♪
あの味が忘れられず、作ってしま
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材料：
トマト(中程度)、エクストラヴァージンオリーブオイル、にんにく(チューブ)、塩、乾燥
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＊ダイエット時のおやつに☆いりこスナック
こどものおやつから大人の酒の肴まで☆
食べだしたら手が止まらない美味しさです♪
カル
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材料：
食べるいりこ、大豆、醤油(甘露)、グレープシードオイル、きび砂糖、すりゴマ、いりごま
＊フェットチーネ風野菜オンリーベジパスタ
パスタが食べたいけどダイエット中だし。。。
という方にピッタリ☆
野菜のみのベジタブ
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材料：
人参、ズッキーニ、えのき、トマトソースorミートソース(手作りでも市販でも)、塩(ト
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