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ヘルシーイタリアン☆あじの香草焼き
1人238calで作れちゃうイタリアン！オーブンで焼き上げるから、楽ちんでヘルシーな
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材料：
真あじ（開き6枚分）、バジル、ハーブミックス(フリーズドライ）、にんにく(みじん切り
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作りおき万能ミートソース
赤ワインでじっくり煮込んだら万能ソースの出来上がり。パスタはもちろん、ドリアやパンの
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材料：
豚挽き肉、ピーマン(みじん切り)、人参(みじん切り)、にんにく(みじん切り)、オリー
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残りご飯で！ヘルシー長芋リゾット
長芋を使って、茶碗半杯のご飯でお腹いっぱいのリゾットに！長芋のふわトロ感いいですよ~
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材料：
長芋、ほうれん草、エノキ（荒みじん切り）、バター、◆コンソメ、◆牛乳、水、ご飯、塩コ
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手羽元のトマト缶煮込み
トマト缶を使った簡単な煮込み料理。冷蔵＆冷凍してもおいしく頂けるので、作り置きにもお
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材料：
手羽元、玉ねぎ(薄切り)、えのき、にんにく(薄切り)、オリーブ油、白ワイン、ローリエ
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ヘルシーイタリアン☆さわらのソテー
さわらもイタリアンソテーに変身できちゃうのです☆一人265kcalと満足できますよー
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材料：
さわら、塩コショウ、小麦粉、ナス、トマト（大）、レモン汁(※ソース用）、塩(※ソース
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