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安心ヘルシー♡材料3つで♡お豆腐のアイス
添加物一切なし！生クリーム不使用！
健康で安心ヘルシーに♡♡
フルーツも入れたり、ア
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材料：
絹ごし豆腐、牛乳、砂糖（三温糖、甜菜糖、はちみつetc）
スタミナ不足時に！玄米納豆チャーハン♡
スタミナアップに繋がるビタミンB1「玄米」、ビタミンB2「納豆」。
↑の吸収率を高め
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材料：
玄米（白米と半々や、白米でも）、納豆、卵、長ネギ、ピーマン、パプリカ、ごま油、塩コシ
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スタミナアップ！ニラもやしお豆のナムル♡
スタミナアップに必要なビタミンB1「豆」。
ビタミンB1の吸収率を高める硫化アリル「
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材料：
ニラ、もやし、豆（今回は蒸し大豆を使いました）、☆ごま油、☆すりゴマ、☆ニンニクチュ
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牛肉とアスパラのスタミナ☆オイスター炒め
スタミナ不足の時に最適♡
アスパラギン酸、ビタミンB1.B2、硫化アリルと、スタミナ
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材料：
牛肉（豚肉でもok）、●醤油、みりん、酒、●生姜チューブ、アスパラ、長ネギ、油、☆酒
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