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カリカリ小魚とトマトのパスタ♪
小魚系、買ったはいいけど活かせぬまま…なんて方いません？トマトと合います！カリ②おい
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材料：
★トマト缶、★玉葱、★オリーブ油、★白ワイン、☆食べる煮干(小さい煮干)小魚ちりめん
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パンプキンチーズマカロニランチ
とろけた南瓜がマカロニと絡んでチーズもとろける♡スプーンでパクパクヘルシー簡単ランチ
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材料：
南瓜、☆玉葱、☆舞茸（エリンギしめじなど）、☆ウィンナー、マカロニ、★水、★コンソメ
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ごま塩チーズ里芋きのこの炊き込みご飯
シンプルでいておいしい..ぃゃシンプルだからおいしいっそんな感じです。里芋のもっちり
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材料：
お米、里芋、えのきと舞茸、☆酒、☆鶏がらスープの素、☆醤油、炒り胡麻、塩、お好みで
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トマトとろけるサルサ風チリソースめ～ん
レンジ1分半の即席ソースだけど旨味抜群♪
しかも2つのソースで、食べ進むとみんな大好
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材料：
●トマト、ピーマン、●ハム、●ナンプラー(なければだし醤油でも◎！、●ケチャップ、●
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さっぱりコク旨 キムチ和えのだし茶漬け
キムチにだし汁かけてさらさら～おいしっ！さっぱりだけどコクあり後をひくよっ素材の食感
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材料：
◎マグロ、◎長芋、◎キムチ、◎ほんだし、◎マヨネーズ、◎味噌、レタス(きゅうりでも)
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たっぷり胡瓜とレンジ豚でお素麺♪
生姜焼きを思わせる甘みあるタレが胡瓜と相性よくピーラー胡瓜はとろんとするからたっぷり
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材料：
豚バラ薄切り肉、胡瓜、醤油、◎おろし生姜、◎みりん、◎酒、◎砂糖、◎塩、●だし汁、●
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お肉いっぱい風！ほぼ豆腐で肉味噌うどん
お肉ちょっとだけど旨味充分♡肉だけより具沢山絡ませて味わえるからヘルシーなのに心満足
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材料：
木綿豆腐（冷凍した豆腐でも）、☆豚挽き肉、☆長葱、☆おろし生姜、☆おろしにんにく(お
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めんたい香味ご飯
香味野菜にコンソメ合わせると風味重なり食べやすおいしい♪香味好きな私だけでなく幼き息
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材料：
ご飯、香味野菜（三つ葉やセリ、春菊、紫蘇長葱など、明太子かたらこ、胡麻油、☆味の素K
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チーズウィンナー新玉と南瓜の炊き込みご飯
先炒めなし切って入れるだけ簡単です
息子と取り合いになるお釜抱えて食べたい位ｗ
栄養
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材料：
米、◎南瓜、◎新玉葱、◎ウィンナー、塩、バター(マーガリン)、牛乳＋水、黒胡椒、ベビ
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