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具だくさん♪ かぼちゃのデーツ煮
かぼちゃとデーツの自然なほど良い甘み秋の味覚を堪能♪黒豆と厚揚げもプラスしてヘルシー
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材料：
かぼちゃ、厚揚げ(水切り豆腐)、黒豆(煮豆)、デーツ、昆布(出汁用)、水、顆粒だし、
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ケールの簡単な処理と切り方
話題入り感謝♡モサモサで切りにくいケールの葉っぱ。茎と分けるだけで簡単に♪もっとケー
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材料：
ケール、ケールの温サラダ(細切り)、ケールチップス(ひと口大)、茎の浅漬け(斜め薄切
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はやとうり♪薬味だれの漬けもの
さくさくシャキシャキ食感も爽やか、はやとうり♪花椒入りの薬味だれでスッキリ新鮮な味わ
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材料：
はやとうり、塩(あく抜き用)、にんにく、生姜、花椒の粒(パウダー)、顆粒だしの素、砂
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豆腐干の棒々鶏サラダ
鶏むね肉＋大豆☆高タンパク質☆手作り㊙︎⁈ゴマだれソースをたっぷりとかけて♪野菜モリ
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材料：
豆腐干、鶏むね肉、きゅうり、トマト、レタス等、練りゴマ(白)、マヨネーズ、すし酢、め
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もやしの卵とじ♪
話題入り感謝♡節約食材もやしと卵の簡単おかず☆包丁要らず、調理５分☆シャキシャキもや
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材料：
もやし、卵、ごま油(炒め用)、酒、顆粒だしの素、醤油、(みりんまたは砂糖)、白ごま
アスパラのおひたし
【話題入り】【プレミアム献立】アスパラのホクホクとする甘みに、ゆず胡椒のピリリ感であ
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材料：
アスパラ、◯ゆず胡椒、◯顆粒だし、◯しょうゆ、◯酢、◯はちみつ、かつおぶし、塩・オリ
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☆コールスロー☆
話題入り感謝♡
キャベツがモリモリ食べれちゃう
粒マスでピリッとアレンジも美味です♫
材料：
キャベツ、人参、塩、酢、砂糖、マヨネーズ、生クリーム(またはヨーグルト)、フレンチマ
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オートミール粉で♪納豆とケールのお焼き
高タンパク質♪主食、おやつ、あと一品に☆オートミール粉を使って素朴な味わいヘルシーな
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材料：
オートミール粉、ケール、納豆、◯水、◯めんつゆ、◯すりおろし生姜、◯スパイス、片栗粉
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