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野菜たっぷり♡濃厚海老クリームパスタ
カルボナーラ仕立てでとろ〜り濃厚。牛乳又は豆乳で作る、簡単なのに濃厚で美味しい、野菜
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材料：
パスタ、海老、お好みの野菜:アスパラ、ほうれん草、玉葱、きのこ類、キャベツなど、オリ
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卵と豚肉の甘辛煮
卵とお肉が主役の甘辛煮です。卵をストックしすぎて消費したい時、蛋白質を摂りたい時、常
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材料：
卵、豚バラ薄切り肉、玉葱、ほうれん草、ごま油、塩胡椒、★水、★醤油、★みりん、砂糖、
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オニオンガーリック♡ポークソテー
厚切りポークソテーを、にんにくのパンチと玉葱の甘みが効いた、オニオンガーリックソース
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材料：
厚切り豚肩ロース、塩胡椒、薄力粉、にんにくスライス(コツ参照)、玉葱、★酒、醤油、み
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フライパンで簡単♡本格バターチキンカレー
漬け込み、長時間調理、ルーは不要！フライパンで簡単、バニラアイスを使用した、簡単なの
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材料：
鶏もも肉、カットトマト缶、玉葱、茄子（しめじ、人参など他の野菜で代用可）、★水、★バ
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簡単美味しい♡豚キムチチャーハン
おかずを作れる量のお肉がない時や、簡単に済ませたい時に。おかず無しでも満足できる、簡
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材料：
ご飯、白菜キムチ、卵、豚バラ肉（一口大に切る）、ごま油、ニンニクスライス、マヨネーズ
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混ぜるだけ♡生白菜とツナの和風サラダ
白菜が生のままモリモリ食べれるサラダです。切って混ぜるだけで簡単に出来ます。白菜消費
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材料：
白菜、ツナ缶、マヨネーズ、白すりごま、和風だし顆粒、砂糖、鶏ガラ顆粒、ブラックペッパ
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簡単♡豚バラとニラ卵のスタミナ炒め
相性抜群のニラ玉に、豚バラ肉を加えてボリュームアップ。順番に炒めるだけの、簡単おかず
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材料：
豚バラ薄切り肉、ニラ、◎卵、◎マヨネーズ、ごま油、塩胡椒、★醤油、★酒、みりん、★お
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旨味凝縮♡白貝(あさり)の和風パスタ
貝の旨味とニンニク・バターの香りが最高に相性が良い、簡単でとても美味しいパスタです。
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材料：
パスタ、白貝（あさりでも可）、お好みの野菜 : ほうれん草、しめじ、長ネギなど、バタ
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風味良し♡水菜のツナチーズサラダ
和食にも洋食にも、イタリアンにも合う水菜サラダです。チーズとニンニクが効いて、いつも
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材料：
水菜、ツナ缶、ベビーチーズ（orクリームチーズ）、★粉チーズ、★おろしニンニク、★オ
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