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混ぜてレンチン*ダイエット野菜キッシュ
混ぜてレンジで5分で出来る野菜たっぷりキッシュです。チーズを加えたりクラッカーを敷い
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材料：
卵、無調整豆乳、コンソメ顆粒、粉チーズ、胡椒、キノコ(しめじやマッシュルームを小さく
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燻製牡蠣缶&たっぷりキャベツの豆乳スープ
クラムチャウダー風の たっぷりキャベツ(小松菜でも)と燻製牡蠣缶の簡単に出来る豆乳ス
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材料：
オリーブオイル、ニンニク(微塵切り)、キャベツ(角切りorざく切り)、玉ねぎ(細切り
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豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダ
混ぜるだけの簡単な 豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダです。半熟卵やカリカリに焼いた油
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材料：
豆苗(4等分にカット)、☆胡麻油(亜麻仁油)、☆出汁醤油or醤油、☆酢、☆創味シャン
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鯖缶(orツナ)&大根のダイエットカレー
市販のルーを使わない ヘルシーな鯖缶(orツナや鳥肉でも)&大根のダイエットカレーで
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材料：
オリーブオイル、ニンニク(微塵切り)、生姜(微塵切り)、鷹の爪(輪切り)、玉ねぎ(細
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ダイエットにレンジで簡単もやしだけ
もやしを耐熱皿に入れ☆を混ぜてレンジで2−3分で完成の燃焼系ダイエットレシピです。厚
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材料：
もやし、☆創味シャンタンorコンソメ(顆粒)、☆胡椒、☆オリーブオイル、☆ニンニク(
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大豆と玉ねぎの卵とじ ダイエット丼
高タンパクな大豆と玉ねぎの卵とじの雑穀ご飯丼(米化したオートミールでも◎)です。お好
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材料：
雑穀ご飯or米化オートミール、オリーブ油、玉ねぎ(細切り)、水煮大豆、塩、卵、醤油、
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鯖缶deダイエットなボリュームupサラダ
高タンパクな鯖缶とゆで卵&デトックス効果が有る春菊と血液サラサラ効果の玉ねぎのボリュ
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材料：
さば水煮缶詰(身だけ/スープはドレッシングか他のスープに)、春菊(葉はざく切り､茎は
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鯖缶de燃焼ダイエット*簡単チゲスープ
鯖缶を使ったダイエット燃焼系チゲスープです。トッピングにネギやニラを加えると更に燃焼
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材料：
胡麻油、ニンニク(すり下ろし)、生姜(すり下ろし)、鷹の爪(そのままor輪切り)、キ
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レンジでツナ&キノコのダイエット茶碗蒸し
レンジでスグ出来る。高タンパクな卵とツナ&ローカロリーなキノコのチーズ風味の茶碗蒸し
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材料：
ツナ缶or蒸し鶏(崩して身だけ使う)、しめじやエリンギ(食べ易い大きさに切る)、小松
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レンジで簡単*韮&もやしの燃焼ナムル
レンジ３分で混ぜるだけの韮(or青葱)&もやしの簡単ナムルです。作り置きにも◎
ロー
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材料：
韮or青葱(ざく切り)、もやし、☆生姜(すり下ろし)、☆ニンニク(すり下ろしorパウ
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