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ダイエットにレンジで簡単もやしだけ
もやしを耐熱皿に入れ☆を混ぜてレンジで2−3分で完成の燃焼系ダイエットレシピです。厚
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材料：
もやし、☆創味シャンタンorコンソメ(顆粒)、☆胡椒、☆オリーブオイル、☆ニンニク(
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カリカリ鳥皮&オニオンスライスサラダ
鳥皮の皮下脂肪を剥ぎジックリ揚げ焼きして油を落としたコラーゲンたっぷりのカリカリ鳥皮
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材料：
鳥皮(コマ切れ)、玉ねぎ(スライス)、スプラウト系野菜(カイワレなど)、☆りんご酢o
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レンジで簡単*もやし減量ダイエットスープ
もやしを具材にし 豆乳味噌ベーススープに。体を温める 生姜とニンニクを入れ マイルド
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材料：
ニンニク(微塵切り)チューブでも、生姜(微塵切り)チューブでも、ねぎ(輪切り)、鷹の
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ヘルシーダイエットなビーガン精進雲丹丼
プロに教えてもらった プリン体､コレステロール0の精進雲丹の丼です。健康&ダイエット
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材料：
ご飯(雑穀米でも)、刻み海苔、精進雲丹(ID:6684332)、山葵、醤油、大葉(千
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ビーガン明太子ソース*白滝パスタ風
明太子の風味をおからパウダーと昆布茶と豆板醤で再現。コレステロールが気になる方やヴィ
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材料：
おからパウダー(粗めの粉)、無調整豆乳(パウダーを湿らせる位)、豆板醤、大豆マヨネー
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キャベツだけで*ワンパン簡単ロメスパ
キャベツだけの簡単ワンパンロメスパ。シンプルな味付けなので+ケチャップとウインナーと
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材料：
パスタ(スパゲティ)、粗塩(パスタ茹で用)、*パスタ茹で汁、オリーブオイル、ニンニク
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亜麻仁油､味噌､豆腐でヴィーガン精進雲丹
プロに教えて貰った精進料理雲丹のアレンジです。ウニ好きだけどコレステロールが気になる
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材料：
味噌(麹味噌)、亜麻仁油、昆布茶 or 昆布出汁顆粒、豆腐(絹)、粗塩(調整用)、に
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トマトとアンチョビでウニ風味パスタ
有名シェフのウニを使わない トマトとアンチョビのウニ風パスタのアレンジです。コレステ
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材料：
パスタ(フェットチーネや太めのパスタで)、オリーブオイル、ニンニク(微塵切り)、アン
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キャベツとポテトの簡単シンプルお好み焼き
キャベツ&ポテトのシンプルお好み焼きです。片栗粉と重曹でフワフワ＆モチモチに。チーズ
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材料：
キャベツ(千切り)、ポテト(千切り)、オリーブ油or胡麻油(炒め用)、☆片栗粉、☆顆
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ダイエットに 簡単*高野豆腐のステーキ
タンパク質たっぷりの高野豆腐をスープで戻して片栗粉を付けオリーブ油で炒め､残った片栗
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材料：
高野豆腐(☆で戻す)、☆お湯(50−60度位)、☆麺つゆ、片栗粉、オリーブ油(米油で
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