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混ぜてレンチン*ダイエット野菜キッシュ
混ぜてレンジで5分で出来る野菜たっぷりキッシュです。チーズを加えたりクラッカーを敷い
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材料：
卵、無調整豆乳、コンソメ顆粒、粉チーズ、胡椒、キノコ(しめじやマッシュルームを小さく
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即楽ビーガンマヨネーズ+アレンジmemo
混ぜるだけでスグ出来る｡身体に良い油で作るビーガンマヨネーズです。柚子胡椒や大蒜の美
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材料：
無調整豆乳、太白胡麻油(亜麻仁油やオリーブ油でも)、りんご酢(米酢やレモン汁でも)、
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混ぜるだけ*レモンのシンプルパスタ
混ぜるだけの簡単な レモン(塩レモンでも◎)だけのシンプルなオイルパスタです。無調整
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材料：
パスタ、天然塩(パスタを茹でる用)、オリーブオイル(和える&トッピング用)、ニンニク
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豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダ
混ぜるだけの簡単な 豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダです。半熟卵やカリカリに焼いた油
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材料：
豆苗(4等分にカット)、☆胡麻油(亜麻仁油)、☆出汁醤油or醤油、☆酢、☆創味シャン
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ダイエットにレンジで簡単もやしだけ
もやしを耐熱皿に入れ☆を混ぜてレンジで2−3分で完成の燃焼系ダイエットレシピです。厚
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材料：
もやし、☆創味シャンタンorコンソメ(顆粒)、☆胡椒、☆オリーブオイル、☆ニンニク(
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大豆と玉ねぎの卵とじ ダイエット丼
高タンパクな大豆と玉ねぎの卵とじの雑穀ご飯丼(米化したオートミールでも◎)です。お好
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材料：
雑穀ご飯or米化オートミール、オリーブ油、玉ねぎ(細切り)、水煮大豆、塩、卵、醤油、
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混ぜるだけ*鮭缶と玉ねぎのパスタ
混ぜるだけの鮭缶と玉ねぎのパスタです。無調整豆乳やバターを加えるとマイルドに◎ 鮭缶
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材料：
パスタ、塩(パスタを茹でる用)、玉ねぎ(スライス)、鮭缶(崩す)、アマニオイル(オリ
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混ぜて放置♡簡単*自家製塩麹､醤油麹
混ぜて放置するだけの自家製塩麹と醤油麹です。美味しいだけでなく 免疫アップやダイエッ
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材料：
乾燥米麹(袋の上からほぐす)、☆ミネラルウォーター、☆天然塩、醤油(☆を醤油に変える
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レンジで2分 マグでプロテイン蒸しパン
材料3つ レンジで2分。ベーキングパウダー無しで 味付け不要な ダイエット蒸しパンで
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材料：
プロテインパウダー(ココアやミルクティー風味がオススメ)、無調整豆乳or牛乳、卵、生
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