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キャベツだけで*ワンパン簡単ロメスパ
キャベツだけの簡単ワンパンロメスパ。シンプルな味付けなので+ケチャップとウインナーと
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材料：
パスタ(スパゲティ)、粗塩(パスタ茹で用)、*パスタ茹で汁、オリーブオイル、ニンニク
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減量ダイエットに*玉ねぎだけ とろとろ丼
玉ねぎをじっくり炒めると甘みと とろみが出るのでソレだけで美味しい♡
亜麻仁油で仕上
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材料：
玉ねぎ(スライス)、オリーブオイル、☆鷹の爪(輪切り)、☆ニンニク(輪切り)、☆塩
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塩昆布で簡単*カブの千枚漬け
手間がかかる千枚漬けを塩昆布､白だし､麹粉などの漬けだれでカブを1日以上浸して漬けま
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材料：
カブ、塩昆布、鷹の爪(輪切り)、麹粉(ID:6495624)、白だし(昆布茶でも)、
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蒟蒻&高野豆腐+根菜類の簡単煮物
一つの鍋で出来る。蒟蒻&高野豆腐 の簡単煮物です。+お好きな根菜類で身体を温めて代謝
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材料：
蒟蒻(一口大より小さめに)、高野豆腐(一口大より小さめに)、人参(薄切り)、ごぼうo
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ダイエット*押麦リゾット基本形memo
繊維質の多い押麦と白滝にキノコ､玉ねぎ､チキン等をシンプルなリゾットにすることでアレ
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材料：
オリーブオイル、生姜(微塵切り)、ニンニク(微塵切り)、鷹の爪(輪切り)※無くても、
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ダイエットに もやし&キノコ 餡かけ
餡を絡めると いつもの野菜炒めがチョットイイ感じに♡お好みでニラやキャベツ、ネギなど
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材料：
もやし、キノコ(石付きを取って食べやすい大きさに)、オリーブオイル、鷹の爪(輪切り)
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酵素ダイエット*白和え大根サラダ
酵素いっぱいの生の大根と植物性タンパク質の豆腐ディップを和えるだけのサラダ。モリモリ
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材料：
絹豆腐(150g)、亜麻仁油(胡麻油でも)、麹味噌、昆布茶(昆布出汁顆粒でも)、醤油
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プロ直伝*焼きキノコのマリネ+ダイエット
きのこをジックリ焼いてからマリネにすると格段に美味しかったのでupします。お好きなキ
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材料：
お好きなキノコ3種(写真はエノキだけ)、オリーブオイル(炒め用)、☆鷹の爪(輪切り)
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ダイエットに*白滝＆炒り大豆の押し麦ご飯
炭水化物大好きさんに 罪悪感半分な ダイエット用 白滝＆炒り大豆の簡単押し麦炊込みご
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材料：
乾燥大豆(洗って30分程吸水)、押し麦(30分程吸水）米でも、アク抜き白滝(洗って細
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亜麻仁油でコレステロール0の卵かけ御飯風
コレステロールゼロのナンチャッテTKG卵かけ御飯です。ベジタリアンの方にも…海苔とわ
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材料：
ご飯(雑穀御飯でも)、亜麻仁油(酸化防止ボトルのモノがオススメ)、醤油(アルコールが
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