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一手間で栄養価UPの冷製サルサソース
混ぜるだけ簡単*冷製サルサソースです。刻み玉ねぎを天日干しするのがポイント。
アレン
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材料：
玉ねぎ(微塵切り)、トマト(角切り)※カットトマトでも、オリーブオイル、天然塩 黒胡
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臭みゼロ 簡単ほくほく揚げ焼きテンペ
テンペを細かくほぐし 塩胡椒したら片栗粉をまぶしてオリーブオイルで炒めるだの簡単レシ
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材料：
テンペ、塩胡椒(粗挽き胡椒)、片栗粉、オリーブオイル、レモン汁、ケチャップ
季節野菜の簡単ラタトゥイユ 冷しても♡
夏野菜をオリーブオイルで炒めてカットトマトで少々煮込み 余熱で調味料を馴染ませるだけ
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材料：
ニンニク(輪切り)、鷹の爪(輪切り)、オリーブオイル、人参(イチョウ切り)、玉ねぎ(
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ダイエットに白滝のチャプチェ風サラダ
白滝を使ったチャプチェ風サラダです。白滝を乾煎りして味付けしたら細切り野菜を加え馴染
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材料：
白滝(短めに切って乾煎り)、創味シャンタン顆粒、ごま油、醤油or出汁醤油、ニンニク(
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白滝+キャベツのオイスターソース炒め
罪悪感ゼロの白滝とキャベツをオイスターソースでペペロンチーノぽい炒めものにしました。
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材料：
オリーブオイル、ニンニク(輪切り)、鷹の爪(輪切り)、白滝(アク抜き)適当な長さにカ
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レモン&セロリの冷製パスタ*鯖缶ver.
セロリと塩レモンで爽やかに仕上げた鯖缶のパスタです。粗挽き胡椒とニンニク醤油の風味を
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材料：
パスタ、粗塩&粗挽き胡椒、オリーブオイル、玉ねぎ(微塵切りorスライス)、セロリ(微
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カットトマトとセロリの簡単*冷製そうめん
冷たいカットトマトに細かく刻んだサラダ野菜を加えた簡単ソースで そうめんをカッペリー
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材料：
そうめん(カッペリーニでも)、麺つゆor白だし、亜麻仁油 ※無くても、カットトマト(
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オートミール&バナナde無糖アイス
罪悪感ゼロ♡バナナのネットリした甘味とオートミールとヨーグルトの無糖アイスです。お好
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材料：
完熟バナナ(微塵切り)、オートミール(インスタント)、ヨーグルト(無糖)、バニラエク
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ピーマン×玉ねぎ だけ簡単燃焼系丼
人気のピーマン丼に旨味upの玉ねぎも入れてみました。ニンニクと鷹の爪と生姜でダイエッ
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材料：
ご飯(押麦や雑穀ご飯)、ピーマン(細切り)、玉ねぎ(細切り)、オリーブオイル(炒め用
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コンソメ+豆乳de白滝コールスローサラダ
コンソメと豆乳とレモンでクリーミーに仕上げた 白滝コールスローサラダです。ダイエット
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材料：
白滝(短く切って乾煎り)、塩胡椒、コンソメ顆粒、無調整豆乳、レモン汁、亜麻仁油orオ
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