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豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダ
混ぜるだけの簡単な 豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダです。半熟卵やカリカリに焼いた油
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材料：
豆苗(4等分にカット)、☆胡麻油(亜麻仁油)、☆出汁醤油or醤油、☆酢、☆創味シャン
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混ぜて乗っけるだけネギ丼*混ぜご飯でも♡
あっという間に出来る。ネギにごま油などを混ぜて乗っけるだけの我が家のネギ丼です。混ぜ
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材料：
押麦or白米、ネギ(斜め細切り)、☆出汁醤油or醤油、☆ごま油、☆創味シャンタン粉末
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里芋ペペロン炒め＊アンチョビorベーコン
イタリアンな感じの里芋ペペロン炒めです。(ジャガイモでも)+ワインと♡
余ったらマッ
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材料：
里芋(一口大orスライス)、ニンニク(輪切りor微塵切り)、鷹の爪(輪切り)、オリー
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トマトジュースde豆&押麦ミネストローネ
ダイエットにイイ 押麦と高タンパクなヒヨコ豆のミネストローネ。野菜類と押麦を炒めたら
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材料：
押麦、オリーブ油、ニンニク(微塵切り)、鷹の爪(輪切り)、玉ねぎ(微塵切り)、人参(
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大蒜の芽､ジャガ芋､玉葱､蒟蒻の味噌炒め
大蒜の芽とジャガ芋と玉葱の味噌炒めにダイエットにも良い蒟蒻を加えてボリュームアップし
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材料：
蒟蒻(フォークで傷つけて小さめに切る)、粗塩(蒟蒻 塩揉み用)、オリーブ油or米油、
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レンジでクリームチーズ入りカボチャサラダ
レンジで出来る簡単なクリームチーズ入りカボチャサラダです。マヨネーズが少なめなのでヘ
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材料：
カボチャ(1cm程のスライス)、塩、オリーブオイル※無くても、クリームチーズ、☆麹味
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ゴマ油風味の梅キュウ*冷奴
あっという間に出来る 梅干しとキュウリと胡麻油の冷奴です。ごま油と梅干しの風味とキュ
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材料：
豆腐、キュウリ、梅干し、胡麻油(出汁醤油でも)、ぽん酢、大葉、刻み海苔、ワサビ、浅葱
ダイエットにリンゴ&ヨーグルトのアイス
ダイエットにリンゴとヨーグルトとおからパウダーの無糖アイスです。もっと甘味が欲しい方
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材料：
完熟リンゴ(微塵切り)、レモン生果汁※お好みで、プレーンヨーグルト、おからパウダー、
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