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高タンパクなガンモ&高野豆腐と里芋の煮物
身体を温める根菜類を ダイエットにも良い油で炒めて旨味を出し タンパク質たっぷりの高
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材料：
人参(1口大の乱切り)、里芋(皮を剥いて1口大にカット)、椎茸(食べやすい大きさに切
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薩摩芋と押麦とトマトのダイエットリゾット
薩摩芋(ジャガイモや里芋でも)と玉ねぎなど具材をオリーブ油で炒めて､トマト缶でじっく
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材料：
薩摩芋(銀杏切り)、玉ねぎ(薄切り)、押麦(もち麦や胚芽押麦などでも)、キノコ(椎茸
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ダイエットに♡包まないラクチン蒸し餃子
ダイエット向け 包まないラクチン蒸し餃子です。減量用PFCVレシピをアレンジしました
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材料：
赤身挽肉、木綿豆腐(はんぺん1枚でも)、ニラ(小口切り)、エノキ(小口切り)、☆ごま
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おからパウダーdeマヨ無しカボチャサラダ
カロテンやビタミンタップリでヘルシーなマヨ無しカボチャサラダです。お子様用やマヨネー
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材料：
カボチャ(小さめの一口大に切る)、人参(薄い銀杏切り)、玉ねぎ(細切りを1/4に切る
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ひじき＋ゆかりと胡麻の簡単作り置き
ダイエットに必要なミネラルと鉄分とカルシウムたっぷりのひじきを ゆかりと胡麻で仕上げ
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材料：
ひじき(水で戻す)or缶詰1缶でも、水、濃縮出汁(濃度によって調整)、昆布茶(コクが
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水菜と薩摩揚げの大蒜醤油風味サラダ
水菜(春菊や小松菜でも)と胡麻油で炒めた薩摩揚げのサラダです。仕上げに ポン酢や鰹節
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材料：
水菜(3-4cmに切る)、薩摩揚げ(細切り)、ごま油(炒め用)、出汁醤油(醤油でも)
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