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レンジで2分 マグでプロテイン蒸しパン
材料3つ レンジで2分。ベーキングパウダー無しで 味付け不要な ダイエット蒸しパンで
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材料：
プロテインパウダー(ココアやミルクティー風味がオススメ)、無調整豆乳or牛乳、卵、生
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サラダごぼうの炒め浸し(作り置き)
我が家のサラダごぼうの炒め浸しです。そのままでも、+マヨネーズでゴボウサラダにして
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材料：
サラダゴボウ(細切り)、太白胡麻油(米油やオリーブ油でも)、ニンニク(微塵切り)※無
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レンジで簡単*ダイエットオートミールパン
オートミール粉+おから粉+卵などを混ぜたらレンジでスグ出来る ヘルシー&即楽なダイエ
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材料：
おからパウダー(細かめ)、オートミール粉末、ベーキングパウダー(新しいもの)、無調整
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レンジで3分マグでオートミールお好み焼き
ダイエットに良い オートミールとキャベツと卵の レンジでスグ出来る簡単お好み焼きです
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材料：
オートミール、水、顆粒出汁(鰹節でも)、卵、キャベツ(千切り)、桜海老※無くても、ニ
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ナスと厚揚げのピリ辛 味噌炒め
ダイエットに良い高タンパクの厚揚げとナスのピリ辛 味噌炒めです。丼にしても ダイエッ
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材料：
厚揚げ(小さめの一口大に切る)、なす(半月切り)、片栗粉、長ネギ(斜め細切り)、米油
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オートミールdeフォカッチャ風 蒸しパン
レンジで2分｡オートミール+ニュートリショナルイースト(栄養酵母)でチーズ風味のヘル
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材料：
オートミール粉、おから粉(細かめ)、サイリウム、ベーキングパウダー、ニュートリショナ
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レンジ2分*餡子+モチモチおから蒸しパン
卵無し､餡子+おからパウダーのヘルシーで簡単なモチモチ蒸しパンです｡健康にも良く旨味
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材料：
おからパウダー、ベーキングパウダー、サイリウムパウダー、天然塩、無調整豆乳(調整豆乳
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高タンパクな厚揚の 簡単*炒り浸し
高タンパクな厚揚げを乾煎りして出汁で仕上げるだけで格段に美味しい炒り浸しです。多めの
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材料：
厚揚げ(食べやすい大きさで)、濃縮出汁(麺つゆや白だしでも)、醤油、亜麻仁油※お好み
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おからパウダーでヴィーガン*タラモサラダ
たらこを使わないタラモサラダです。具材をレンチンして混ぜるだけ。たらこのコレステロー
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材料：
おからパウダー(粗め)、無調整豆乳、☆亜麻仁油、☆大豆マヨネーズ(普通のマヨでも◎)
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鮭缶+酒粕+味噌+亜麻仁油の簡単ディップ
鮭缶+酒粕+味噌+亜麻仁油の身体に良い食材を混ぜるだけの簡単ヘルシーディップです。パ
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材料：
鮭缶(鮭フレークやツナでも)、酒粕、麹味噌、亜麻仁油、醤油、昆布茶、粉チーズorクリ
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