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混ぜて放置♡簡単*自家製塩麹､醤油麹
混ぜて放置するだけの自家製塩麹と醤油麹です。美味しいだけでなく 免疫アップやダイエッ
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材料：
乾燥米麹(袋の上からほぐす)、☆ミネラルウォーター、☆天然塩、醤油(☆を醤油に変える
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オニオンスライスとアンチョビの冷製パスタ
血液をサラサラにするオニオンスライスと乳酸菌のアンチョビ(ツナやサーモンでも◎)とオ
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材料：
パスタ、玉ねぎ(スライス)、☆オリーブオイル、☆白だし、☆醤油、ビネガーorレモン果
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白だし柚子胡椒コンソメの生ポテトサラダ
生のじゃがいもで腸活&火を使わず即楽で暑い日にピッタリ♡マヨ無しレシピですがマヨネー
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材料：
じゃがいも(千切り)、白だし、亜麻仁油orオリーブオイル、醤油、レモン果汁※無くても
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レンジで*マヨ無しポテトサラダ＋高野豆腐
レンジで簡単。高タンパクな高野豆腐入りマヨネーズ無しのポテトサラダです。白だしと柚子
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材料：
じゃがいも(銀杏or角切り)、高野豆腐(戻して細かく切る)、白だし+水(1:1)※高
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レタス&アンチョビ*冷製パスタサラダ
アンチョビ(ツナや生ハムでも)ドレッシングをかけるだけのレタスと冷たい麺のシーザーサ
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材料：
パスタ、レタス(細切り)、オニオンスライス※無くても、☆アンチョビフィレ(刻む)、☆
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キャベツと白滝タップリの肉無し肉じゃが
肉無しで作るヘルシー肉じゃが(？)です。じゃがいもと玉ねぎとキャベツを油で炒めてから
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材料：
アク抜き白滝(食べ易い長さに切って乾煎り)、太白胡麻油(米油でも)、じゃがいも(食べ
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ダイエットに♡白滝&キャベピーマン麻婆
ダイエットに良いキャベツや白滝､鳥挽肉とピーマンの麻婆です。大蒜と生姜で燃焼効果up
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材料：
アク抜き白滝、胡麻油、大蒜(微塵切りorすり下ろし)、生姜(微塵切りorすり下ろし)
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レンジで２分*オートミールdeキャメ丼
ダイエッターに人気のキャメ丼*オートミールで作る､キャメロン･ディアス丼(リゾット)
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材料：
オートミール(クイック)、水(オートミールが浸る程度)、コンソメ顆粒(鶏ガラスープや
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もずく酢､胡瓜､豆腐の胡麻&黒酢和え
もずく酢と胡瓜と豆腐を和え､胡麻油と黒酢と白だしと梅干しで仕上げた。混ぜるだけの簡単
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材料：
豆腐(水切りして一口大に切る)、キュウリ(輪切りor千切り)、もずく酢(三杯酢風味)
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もずく酢&豆乳*かけるだけ簡単冷製パスタ
美肌に良い もずく酢+豆乳を冷たい麺にかけるだけの冷製パスタです。
パスタを重曹で茹
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材料：
パスタ(細めがオススメ)、もずく酢(三杯酢味)、☆胡麻油or亜麻仁油、☆無調整豆乳、
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