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鯖缶&オニオンスライスの簡単マリネサラダ
鯖缶&オニオンスライスの柚子胡椒が香る爽やかな風味の我が家のサラダです。大葉やレモン
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材料：
玉ねぎ(スライス)、鯖の水煮缶(身だけ)、☆柚子胡椒、☆米酢、☆醤油、大葉(千切り)
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キノコ&玉ねぎソテー乗せダイエットサラダ
サラダドレッシングよりダイエット向きで 腹持ちも良い キノコと玉ねぎと胸肉のソテーを
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材料：
ニンニク(微塵切り)、生姜(微塵切り)、鷹の爪(輪切り)※お好みで、オリーブオイル、
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麹味噌と亜麻仁油和えの簡単*大根サラダ
大根とダイエットに良い亜麻仁油と麹味噌を和えるだけで意外に美味しい大根サラダです。海
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材料：
大根(千切り)、麹味噌、亜麻仁油、刻み海苔、大葉、炒りごま※無くても、絹豆腐(崩して
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エノキで腸活*色々使える味噌風味ナメコ
ダイエットに良いエノキのナメコ仕立てです。レンチンでも◎ ご飯のお供や パスタ､味噌
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材料：
エノキ、太白胡麻油、生姜(微塵切りorすり下ろし)、大蒜(微塵切りorすり下ろし)、
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カリカリ鳥皮&オニオンスライスサラダ
鳥皮の皮下脂肪を剥ぎジックリ揚げ焼きして油を落としたコラーゲンたっぷりのカリカリ鳥皮
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材料：
鳥皮(コマ切れ)、玉ねぎ(スライス)、スプラウト系野菜(カイワレなど)、☆りんご酢o
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白滝&キャベツのダイエットサラダ
あっという間に出来る 胡麻油が香ばしい 白滝&キャベツの我が家のダイエットサラダです
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材料：
アク抜き白滝(短めに切る)、生姜(微塵切り)、ニンニク(微塵切り)、キャベツ(細切り
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レンジでペペロンなサラダトッピング
レンジですぐに出来る 我が家のサラダにトッピングするペペロンチーノな作り置きです。ポ
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材料：
じゃがいも(細かく切る)、塩、ニンニク(微塵切りorすり下ろし)、鷹の爪(輪切りor
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オートミールで簡単ポテサラ風ディップ
レンジで簡単なオートミールで作るポテサラ風な 我が家のサラダディップです。おからパウ
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材料：
クイックオーツ、水(無調整豆乳でも)、コンソメ顆粒、卵、玉ねぎ(スライス)、きゅうり
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レンジで柚子胡椒風味マヨ無しポテトサラダ
レンジで楽する我が家の白だしと柚子胡椒仕立てのマヨ無しポテトサラダです｡+お好きな野
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材料：
じゃがいも(細切り)、玉ねぎ(スライス)、コーン、ピーマンorパプリカ(細切り)、☆
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