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簡単！野菜たっぷりペッパービーフ丼
コンビニの食材だけで作れる超簡単野菜たっぷりのペッパービーフ丼です！タンパク質も豊富
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材料：
白米小盛1杯、ローストビーフ（ペッパービーフ）、ミックス野菜（ロメインレタス等）、シ
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時短ダイエット☆宮崎県名物☆サバ缶冷や汁
宮崎県の郷土料理【冷や汁】をサバ缶で簡単に作れます！夏にぴったりの料理でタンパク質も
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材料：
☆サバ缶（水煮）、☆おろししょうが、☆みそ、☆白だし、☆水、☆豆腐、きゅうり、白米、
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時短ダイエット☆豆苗入りさっぱりチヂミ
チヂミは粉もので油も沢山使って高カロリーというイメージがありますが、作り方次第では低
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材料：
☆小麦粉、☆片栗粉、☆鶏がらスープの素、☆しょうゆ、☆水、豆苗、ツナ缶、ピザ用チーズ
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時短ダイエット☆サバ缶冷汁そうめん
サバ水煮缶を使った400kcal台の低カロリーレシピです。210円、10分以内で作れ
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材料：
サバ缶水煮、☆味噌、☆水、☆白だし、☆トマト、☆きゅうり、☆ねぎ
時短ダイエット☆チキンミネストローネ
10分程度で作れて、野菜370gが摂れるオススメメニューです！タンパク質も豊富でダイ
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材料：
ジャガイモ 中サイズ、ブロッコリー、タマネギ、鶏もも肉、トマトジュース、水、牛乳、塩
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時短ダイエット☆こんにゃく甘辛炒め
こんにゃくは超低カロリーなので、沢山食べてもダイエットの味方です(^^)/ 簡単工夫
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材料：
こんにゃく1袋、めんつゆ、焼肉のたれ、マヨネーズ、バター、鷹の爪、きざみ海苔
時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し
冷凍エビを解凍して、小松菜を切って、一緒に炒めるだけで完成します(^^)/ ダイエッ
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材料：
シーフードミックス（約1袋）、小松菜1袋、☆料理酒、☆砂糖、☆しょうゆ、☆鶏がらスー
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時短ダイエット☆濃厚わかめスープ
所要時間10分以内、53kcal、タンパク質1g、脂質4g、炭水化物3g、食塩1.8
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材料：
水戻しワカメ、水、鶏がらスープの素(顆粒)、おろししょうが(チューブ)、ごま油、ネギ
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時短ダイエット☆もやしのナムル
所要時間10分以内、155kcal、タンパク質4g、脂質12g、炭水化物7g、食塩1
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材料：
もやし250g、鶏がらスープの素(顆粒)、食塩、ごま油、きざみ海苔
