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カロリーオフりんごとヨーグルトのケーキ
糖質カロリーオフ、小麦粉砂糖少な目。ココナツオイルの香りとりんごの自然な甘みで朝から
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材料：
卵、砂糖、りんご、レーズン(あれば)、レモン、ココナツオイル、無糖ヨーグルト(豆乳ヨ
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水切りヨーグルトでしっとりチーズケーキ♪
水切りヨーグルトでカロリーもコストもダウン、しっとり軽いチーズケーキで朝からいけちゃ
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材料：
プレーンヨーグルト、お好みのビスケット、ココナツオイル(溶かしバターやオリーブオイル
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我が家の定番!ミートソース
ずっと作っているミートソース、お野菜たっぷりの素朴な味です。たくさん作って色んなお料
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材料：
○セロリ、○にんじん、○玉ねぎ、○しいたけ(きのこ類ならなんでも)、○しょうが、ニン
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新タマひじき切り干し大根の和風サラダ
新玉ねぎが大好き、シャキシャキな歯触りが好きで切り干し大根、栄養バランスと彩りのアク
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材料：
切り干し大根、新玉ねぎ、生ひじき(なければ乾燥ひじきを水に戻して)、しらす干し(あれ
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家の一番人気！長芋の揚げだし煮♪
シャキシャキネバネバ身体に良い長芋ですが、ちょっと痒くなります。あまり触れる事なく美
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材料：
スナップえんどう、長芋、☆砂糖、☆みりん、☆しょうゆ、☆だしつゆ(創味のつゆなど)、
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シャキシャキもっちりレンコン豆腐バーグ
旬のレンコンを加え豆腐ハンバーグをさらに美味しく栄養豊かにアレンジしました。お弁当用
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材料：
木綿豆腐、しょうが、白ネギ、青じそ(あれば)、レンコン、鶏ひき肉、☆しょうゆ、☆すり
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美肌のための三つ葉とお豆腐のサラダ
ビタミン、タンパク質、ミネラル、バランスよくたっぷりととれる満足感のある美肌のための
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材料：
三つ葉、豆腐(木綿でも絹ごしでも、お好みで)、☆レモン汁、☆塩胡椒、☆白ビネガー(な
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ど定番惣菜タコときゅうりのお酢の物
我が家のど定番惣菜です。付け合わせに置いておくとあっという間になくなります
材料：
刺身用タコ、きゅうり、塩漬ワカメ(カットワカメでも)、白すりゴマ、☆純米酢、☆砂糖、
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