1.
すべての野菜を食べやすい大きさに切り、コンソメと、つぶしたホールトマトと一緒に大きな鍋に入れる。
2.
ひたひたくらいの水を加えて、10分~好みの野菜の固さになるまで煮る。ウインナーを入れたい方はここで輪切りを入れ軽く煮る。
3.
塩・胡椒で味付け。飽きたらカレーパウダー・チリソースなど好みに応じて味付け。酢とラー油を加えてサンラータン風もおすすめ。
4.
※以下に紹介する、1週間のダイエットメニューと組み合わせると効果抜群です。軽いダイエットや健康維持なら普通に食べてね。
5.
1日目スープと果物だけの日
バナナ以外の全ての果物を食べてよい。水分は、水・ブラックコーヒー・甘味料無しフルーツジュース
6.
2日目スープと野菜だけの日
豆・コーン以外の野菜を好きなだけ食べて良いが果物はダメ。夕食のご褒美にべイクドポテトを食べる
7.
3日目 1日目と2日目のコンビネーション
スープ・果物・野菜は好きなだけ食べる。ただし、今日はベイクドポテトはだめ
8.
4日目スープとバナナの日
3本のバナナとスキムミルクを500ml飲む。スープは好きな時に好きなだけ飲んでください
9.
5日目 鶏肉とトマトの日
最大6個のトマトと、350g~700g程度の鶏肉(煮魚も可)を食べる。
スープも最低1杯以上
10.
6日目牛肉と野菜の日
野菜は好きなだけ食べる。1~3枚のステーキを食べても良い。スープは最低でも1杯は飲もう。
11.
7日目 玄米の日
玄米・野菜を食べ、甘味料が入ってないフルーツジュースを飲む。満腹になるまで食べてよい。スープも最低一杯
12.
とても太っている人が指示通りに行っていれば5キロ~減量しているはず。普通の人は、2〜3キロやせていれば成功といえます。
13.
この7日間ダイエットは、理想体重になるまで何回でも安全に繰り返すことができ、体の不純物を取り除く効果もあるそうです。
14.
スープ以外の飲み物は、水、無糖のコーヒー、無糖のお茶類で。1日目と7日目は、甘味料無し100%のフルーツジュースもOK。
15.
夏場は、スープが傷みやすいので、一日2回火をいれ、冷蔵庫に保存して下さい。半量ずつ作って1〜2日で食べ切るのもおすすめ。
16.
野菜は、芋類と豆類とコーンは効果が出にくいので、ダイエット効果を期待する人は避けて下さい。芋は2日目ベイクドポテトのみ◎
17.
追記。かぼちゃも芋類と同じように効果が出にくいようなので、なるべく避けた方がよいです。気軽なダイエットの場合は少量なら。
18.
このスープは、朝昼晩毎食に加え、いつでも好きな時に好きなだけ飲んでOKです!
効果が出る程度や期間は人それぞれです。
19.
プログラム通りの食事を繰り返す場合は、2週間までが良いと思います。その後は1週間普通食をはさんでから再開して下さい。
20.
稀に体質に合わない方もいます。ご自分の体調と相談しながら進めて下さいね。特に低血糖になりやすい方は注意して行って下さい。
21.
体質によって効果が出ない方もいるようです。その場合は無理にメニュー通りに進めず普通の野菜スープとして摂り入れて下さいね。
22.
このメニューはダイエット効果を保証するものではありません。自己責任のもと行い、不調を感じたらすぐに中止して下さいね♪
23.
☆こちらのレシピやプログラムによる、病院での指導は、現在は行われていないそうです。(過去の資料をもとにしています。)
24.
追記。2日目のベイクドポテト(or茹でジャガイモ)は、大きめなら1個小さめなら2個までです。少量ならバターを付けてもOK
25.
ベイクドポテトはシンプルに焼いたジャガイモです。(一口大に切りオーブン200度15分)茹でたり、レンチンしてもOKです。
26.
4日目以降に書かれているメニュー量は一日を通しての分量です。例えばバナナ3本は3食に分けてもOK、昼1本夜2本でもOK!
27.
スープは薄味に作って、ちょい足しで味を変えるのが◎おすすめアレンジ①柚子胡椒
意外に合います♬
野菜が水炊き風のお味に。
28.
おすすめアレンジ②黒酢、ラー油でサンラータン風。ウェイパーを少量加えると更に美味しいですよ♪
29.
おすすめアレンジ③カレー粉
カレー粉はちょい足しの王道ですね♬間違いない味です。カレールーではなく、カレー粉ですよ!
30.
おすすめアレンジ④コチュジャン、ニンニク、しょうが、ごま油少々で韓国風に。お好みで韓国ダシダを少量加えても♪
31.
おすすめアレンジ⑤ナンプラー、ラー油、レモンでトムヤンクン風。
ピリ辛アジアンテイストとレモンの酸味がアクセントに♬
32.
おすすめアレンジ⑥キムチの素。少し入れるだけでピリ辛でコクもあって美味しいですよ♪やみつきになる人気のちょい足しです!