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ツナとキャベツとワカメの食物繊維サラダ♡
by 藍草美
モリモリ食べられるのにローカロリー。海藻&食物繊維パワーで便秘しらず♪増えるワカメのおかげで腹持ちも良し!大量消費にも!
コツ、ポイント
ありません。ほんとに簡単でお手軽です♪にんにくがいい感じに効いてて美味しいですd(^_^o)
材料
(1人分〜)
キャベツ
1/4玉
ツナ (鯖の水煮缶でも)
1缶
乾燥ワカメ
お好みで
★にんにくチューブ
小さじ1〜1.5
★ごま油
小さじ1〜1.5
★しょうゆ
小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー
適量
■
↑それぞれ、基本的には1:1
■
味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに
このレシピの生い立ち
食物繊維をたくさん美味しく取れるサラダが食べたくて。ツナを鮭フレークやコンビーフに変えても美味しいです!付け合せにもどうぞ!
1.
使用する量のキャベツをしっかり沸騰した鍋で15秒~20秒ほどサッと茹でます。 レンジでチンでも大丈夫です。
2.
↑お好みの大きさに切ってからレンジで500wで2分半程チンしても☆ こっちの方が栄養逃さないかもですね♪
3.
★を全て混ぜます。にんにくはチューブでこのぐらい。これは、小さじ1です。
4.
乾燥ワカメも、使用する量を水で戻します。
5.
キャベツをお好みのサイズに切り、ツナは少し油を残す感じにし、水で戻った乾燥ワカメとそれぞれ混ぜます。
6.
そこに混ぜ合わせた★をかけて味を調えて完成♡
7.
まいひろさんがニンニクの代わりに鰹節で作って下さいました!
8.
葉。ちゃんさんがいろいろと作って下さってます!いつもありがとうございます(•ө•)♡これはセロリアレンジ!
9.
これはもやしアレンジ!
10.
これは小松菜アレンジ!
11.
あとはコーンや海藻サラダやカニカマなども代用してリピして頂けてます(´°ω°`)
12.
これは海藻サラダで作って頂いてます!
13.
カテゴリの"ダイエット・美容"のデトックスのところに掲載されていました。皆さんのおかげです。ありがとうございます!
14.
こちらに掲載されました(ง ˙˘˙ )ว
https://cookpad.com/recipe/1616169
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