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大人のダイエット 海苔佃煮鶏卵雑炊
by byumi
desertroseさんの甘くない海苔佃煮で、低カロ、高タンパク、欲張りな私の大人のダイエット食。
コツ、ポイント
超本気ダイエットなら卵か鶏どちらかにして、よりカロリーダウン。3で長く煮るほど、ご飯が膨れて、食べがいがあります。タンパク質と佃煮のゴマ油で腹持ちも多少良いです。唐辛子入りの佃煮でカプサイシンパワー。
材料
(一人分)
ご飯
60g
甘くない海苔佃煮(ID :1121619)
大1
顆粒和風だしか鶏がら素
小半
塩
少々
蒸し鶏
50g前後
卵
1個
このレシピの生い立ち
年取るごとに難しくなるダイエット。栄養バランスを欠く事無く、少なめカロリーで、眠ってる食材の活用にもなる、欲張りな私のダイエット食。
1.
鶏胸の酒蒸しはFirekingさんのがレンジで簡単(レシピID:364092 ) ダイエット中は冷蔵庫に常備。裂いておく
2.
DesertroseさんのレシピID :1121619で海苔の佃煮作りました。それを鍋に大1残し、お湯400cc投入。
3.
中火にかけて、顆粒ダシか素を入れ、ご飯と裂いた蒸し鶏を入れて5分ほどグツグツ。味見して塩で調整。
4.
溶き卵を入れたら火を止めて出来上がり。
https://cookpad.com/recipe/1716159
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