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お弁当にも☆ホウレン草とツナのキッシュ風
by さやあ☆
ツナ缶をまるごと使ってキッシュ風にオーブントースターで焼きました。 美味しいよ♪ ノンオイルのヘルシーおかず。
コツ、ポイント
濃い味がお好きな方はケチャップといっしょにどうぞ。 冷めても美味しいので、お弁当にも。 ノンオイルなのでヘルシーです。
材料
(3~4人分)
ホウレン草
200g
自然塩
少々
ブラックペッパー
少々
■
卵液
卵
2個
素材そのままシーチキン(スープごと)
1缶
ミックスチーズ(ピザ用チーズ)
40g
自然塩
ひとつまみ
このレシピの生い立ち
フィリングだけのキッシュ風 レシピID:1767880 をツナ缶まるごと使ってノンオイルで作りたいなと思ったので。
1.
ホウレン草はきれいに洗ってシリコンスチーマーに根っこが下になるように入れる。
2.
自然塩を少々まぶし、蓋をして700Wで2分チン。
3.
蓋を開けて水をジャーっと入れ、色止めをし、ザルに上げ、適度に水分をしぼる。
4.
③を3センチ位の長さに切ってオーブンペーパーを引いた鉄板に広げ、ブラックペッパーをまぶす。
5.
卵液の材料をすべて混ぜる。
6.
④に⑤をまんべんなくかけ、オーブントースターで7~8分焼く。
7.
美味しそうに焼けました。 少し冷ましてから切り分け、盛り付けて下さい。
8.
ホウレン草の根っ子も捨てずに食べてね。 レシピID:1772547
https://cookpad.com/recipe/1770061
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