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ブロッコリーのツナマヨ焼き✿カロリーオフ
by ママんま
超簡単!茹でて,混ぜて3分!あとはトースターにおまかせで★子供にも大人気♪
コツ、ポイント
うちの子は硬茹でが好きなので2分茹でですが、お好みで柔らかめが好きなら、3分しっかり茹でるといいです。 マヨネーズとヨーグルトで少しカロリーオフがポイント!
材料
(2,3人分)
ブロッコリー
1/2個
玉ねぎ(みじん切り)
1/4個
ツナ缶
1/2缶
●マヨネーズ
大さじ1
●プレーンヨーグルト(無糖)
大さじ1
●塩コショウ
少々
チーズ
〃
パン粉
〃
このレシピの生い立ち
マヨネーズグラタンとか、マヨの代わりにヨーグルトを入れたりとか簡単で美味しいので、ツナマヨヨーグルトでアレンジしました。家族に大好評です!
1.
沸騰したお湯に塩を少々入れ、ブロッコリーを2分茹でる。(お好みで3分でも)
2.
茹でている間に、ボールに玉ねぎみじんぎり、ツナの缶汁をきったもの、●を混ぜておく。
3.
茹でたブロッコリーの水気をきり耐熱皿に乗せ、2のソース、ピザ用などのチーズ、パン粉をパラパラ乗せ焼き色が付くまで焼く。
4.
うちのトースターは860Wで7.8分です。あくまでも目安で。
https://cookpad.com/recipe/1930498
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