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✿ビュッフェ風ワンプレートランチ✿
by aruchan73
春レシピ♪彩りと栄養バランスを自分なりに意識して作ったヘルシー&健康的なランチ★またこういう風に作りたいです★
コツ、ポイント
ボラのフライは揚げたてサクサク、白身であっさりしていて美味しかったです♪ ご飯は繊維豊富な押し麦を入れました♪ 野菜と切り干し大根で繊維が摂れます♪
材料
(1人分)
押し麦(ビタバァレー)と白米のおむすび
5つ
化学調味料無添加 鮭玉子ふりかけ
小さじ1
切干大根煮物(干しエビ、みりん醤油だし)
80g
アボカドディップ(マヨ、醤油、レモン)
大さじ2
ボイルキャベツ
100g
胡瓜スライス
100g
焙煎ごまドレッシング
大さじ1弱
ボラのフライ(黒酢)
1切れ
錦糸卵(オリーブオイル)
1個分
このレシピの生い立ち
ワンプレートのメニューに取り組んでいたときのレシピです♪
1.
押し麦入り白米ごはん を炊飯器で炊く。※白米:押し麦=1:1、水分量は通常の目盛より多めに入れる。
2.
炊けたご飯を、専用の容器に入れ、俵型のおむすびを作り、ふりかけをかける。
3.
切り干し大根の煮物を作る。 作った煮物を、お弁当用のアルミカップ等に入れる。
4.
キャベツを洗ってザクザク切る。鍋に水と塩を入れ、キャベツをボイルする。好みの硬さまで茹でたら、水気を切り冷ましておく。
5.
ボラの切身に塩コショウを振る。小麦粉、卵、パン粉の順につけたら、180度の熱した油の中でカラッと揚げる(オリーブオイル)
6.
5で揚げたフライを一口サイズに切って、純玄米黒酢をかける。
7.
フライパンにオリーブオイルを薄くひいて、塩を少々加えた溶き卵を、薄く流し焼く。焼けたら細く切り、錦糸卵にする。
8.
玉葱をみじん切りにし、アボカドの皮をむいて潰す。それらを、マヨネーズ、しょうゆ、レモン果汁と和えアボカドディップにする。
9.
1~8のメニューを大き目のお皿に盛り付け、キャベツと胡瓜にごまドレッシングをかけ、完成☆
https://cookpad.com/recipe/2005038
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