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超ヘルシー☆揚げないチキンナゲット
by ぽてまる♪
簡単、楽チンがぽてまるクッキングのモットーです♪
コツ、ポイント
ケチャップでも、照り焼きでも、どんなソースにも合います! 焼いて冷凍しておけば、お弁当のオカズにも。
材料
(2〜3人分)
鶏ムネ挽肉
200
おから
1カップ
片栗粉
大さじ1
塩
小さじ1
粗挽きコショウ
少々
豆乳
半カップ
このレシピの生い立ち
カロリーを抑えつつ、食べ応えのあるメニューと思い作ってみました。
1.
材料を全部よく混ぜます。 水分は豆乳で調整して下さい。
2.
フライパンにオリーブオイルを薄く引いて、一口大に形成した具をやきます。
3.
キツネ色に焼けたら裏返して弱火にし、蓋をします。
4.
裏もキツネ色に焼けたら完成!
https://cookpad.com/recipe/2290438
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