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レンジで簡単♪おからでサバ缶ローフ風♥
by みそゆうき
サバ缶で栄養◎ヘルシーで美味しい! ※2014.11.6話題入り感謝☆彡
コツ、ポイント
容器&レンジの違いで加熱時間は調整を♪途中で取り出し中身を上下裏返すとムラなく加熱出来ます。 大人味は、スパイス&ブラックペッパーがオススメ♥また、我が家はマスタード入りケチャップソースですが、ケチャップだけでも◎お好みソースでどうぞ☆彡
材料
(作りやすい分量)
サバ水煮缶
1缶(190g)
生おから
150g
玉ねぎ
大1/2個
ほうれん草
2株
玉子
1個
顆粒コンソメ
小さじ1
塩・胡椒
少々
セージorタイム等のスパイス(お好みで)
適量
このレシピの生い立ち
家族が好きなサバ缶と、自分が好きなおからをミックスさせました(^.^)
1.
玉ねぎはみじん切り、ほうれん草は茹でorレンジ加熱で軽く柔らかくした後、粗みじん切りにする。
2.
1とその他材料全て(サバ缶汁も)をボールに入れ良く混ぜる。※サバ缶の塩分があるので塩はごく少量、または入れなくてもOK。
3.
2をシリコン型にしっかり敷き詰め、ラップまたは付属の蓋をし、600Wレンジで7〜8分位加熱。
4.
火が通ったら出来上がり! ※ちょっとだけ崩れ易いので、優しく扱って下さい♥
5.
※2015・2月クックパッドニュース掲載&おいしい健康に掲載感謝です(^^)
6.
2019.3月レシピ本に掲載して頂きました☆感謝です(*´-`)
https://cookpad.com/recipe/2543530
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