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低カロリーで満腹!おからのはさみ蓮根
by mako41
ダイエット中でおから料理にハマってます。 食べた感が欲しいときのおからの油料理。 これなら低カロリーで安心です〜。
コツ、ポイント
焼く時に使う油は酸化しない オリーブオイルを使い 付け合わせのトマトには オメガ3のアマニ油を掛けることで 美容とダイエットにより効果的になります! 最後にかける麺つゆが薄味をカバーしてくれます♪
材料
(2人前)
おから
100g
鳥ムネ挽肉
100g
蓮根
12センチ位
片栗粉
大さじ1
コンソメ
大さじ1
めんつゆ
大さじ1
胡椒
少々
このレシピの生い立ち
おからレシピでクックパッドに投稿されてる 皆さんのレシピに大変お世話になっているため 私も何かお役に立てればと思い載せました^ ^
1.
麺つゆ以外の材料を全部混ぜ合わせる。
2.
フライパンに油をひいて 両面焦げ目が付くまで焼く。
3.
焼けたら最後に麺つゆを 入れて軽くフライパンをまわし 味を馴染ませて出来上がり!
https://cookpad.com/recipe/2650989
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