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ヘルシー☆豆腐&高野豆腐南蛮!
by ぬたぬた
とり南蛮の豆腐バージョンです。揚げずに焼いたので更にヘルシーですよ~。
コツ、ポイント
豆腐で作るとふわふわ。高野豆腐はずっしりとおなかにたまる感じでした。どっちもおいしいですよ! 豆腐はそのままレンジに入れて3分くらいチンして水切りしました。 きっと揚げたらおいしいんだろうなぁ(^^;)
材料
(1人分)
豆腐or高野豆腐
1丁
玉葱、人参などお好みの野菜
好きなだけ
南蛮漬けの材料
レシピ参照
このレシピの生い立ち
とり南蛮が食べたかったけど、ダイエッターなので…。
1.
豆腐はよく水切りをしておく。高野豆腐ならお湯で戻してから水気を切っておく。
2.
南蛮漬けのたれを作る。醤油:酢:砂糖=1:1:1で大さじ3ずつくらい。それをお好みの野菜と軽く煮たてる。
3.
豆腐または高野豆腐に小麦粉をまぶして卵にくぐらせる。
4.
3を油で揚げてもいいけど、カロリーが気になるので私は焼いちゃいました(^^;)
5.
4を南蛮漬けのたれに漬ければ出来上がり!
https://cookpad.com/recipe/268950
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