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満腹おからのお焼きでダイエット
by FELLOW
簡単で、チープ、そしてお腹も満足! ダイエットにも最適!
コツ、ポイント
三葉は、無くてもOKだよ! ジャガイモは、モチモチした感じになるので・・・ http://plaza.rakuten.co.jp/fwllow/ 楽天でも、ブログを書いてます。他にもイロイロ載せてます(^_-)-☆
材料
(4人分)
おから
150グラム
鯖の水煮缶
1缶
ジャガイモ
中3個
玉葱
1個
小麦粉
50グラム
三葉
1束
このレシピの生い立ち
ジャガイモの代わりに、長いもをすりおろすとふわふわの感じになります。
1.
玉葱は、スライス。 ジャガイモはすりおろす。 鯖の缶詰は身をほぐしておく。 三葉は3センチほどに切る。
2.
1、とおから・小麦粉・卵・塩・胡椒を入れて、混ぜ合わせる。
3.
フライパンに油を引き、材料を両面こげ目がつくまで焼く。 醤油を付けて召し上がれ。
https://cookpad.com/recipe/281344
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