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ツナと韮のおからキッシュ
by ochikeron
めんつゆとツナのコクで食べやすい♪素材は超ヘルシーにおからと豆乳を使っています。混ぜて焼くだけなので簡単です ヽ(´∀`*)ノ
コツ、ポイント
2で乾煎りしたおからにツナのコクを染みこませます。
材料
(タルト型 直径16cm)
ツナ
1/2缶(40g)
韮
80g
おから
80g
卵
2個
豆乳
120cc
ヤマキ「めんつゆ」
40cc
粉チーズ
大さじ2
このレシピの生い立ち
ニラ玉を作る勢いで♪明日健康診断なので前日に頑張っても意味ないと思うけどヘルシーに工夫してみました。10円で買った韮、50円で買ったおからを使いきって満足です。
1.
にらは1cm幅に切っておく。タルト型に油(分量外)を塗っておく。
2.
おからは乾煎りし、よく油をきったツナを加え一緒に炒めておく。
3.
ボウルに卵を割りほぐし、豆乳、めんつゆ、粉チーズを加えよく混ぜ、2のおからと1の韮を順番に混ぜ合わせる。
4.
3をタルト型に流し入れ、180℃のオーブンで30~40分、ほんのり焦げ目がつくまで焼いて出来上がり。
https://cookpad.com/recipe/286486
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