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海鮮焼きそば 糖質制限 ダイエット
by 低糖工房
低糖工房の糖質制限ダイエットレシピ★ボリューム満点の糖質オフ麺レシピ。ホタテなどの魚介類を入れてもGOOD♪
コツ、ポイント
カロリー 287kcal たんぱく質 30.2g 脂質 8.8g 糖質 11.7g 塩分 2.2g
材料
(1人分)
低糖工房 低糖質さかな麺
100g
白菜
大1枚
しめじ
50g
人参
30g
青梗菜
1/2株
えび
3尾
冷凍イカ
40g
生姜
1片
酒
大さじ1
オイスターソース
大さじ2
中華スープ
50cc
唐辛子
1本
ごま油
大さじ1
このレシピの生い立ち
低糖質さかな麺で作るボリューム満点な海鮮焼きそばです。 ホタテなどの魚介類を入れてアレンジを加えても美味しく召し上がれます♪
1.
「低糖工房 低糖質さかな麺」を使います。
2.
白菜、青梗菜は洗って2cm幅に切り、人参は皮をむいて短冊に、しめじは石づきをとっておく。
3.
えびは、塩水で洗い、酒をふってしばらく置き、熱湯でゆでて冷ましておく。
4.
きくらげは、水で戻しせん切り切りにする。唐辛子は、種を取り除き細い輪切りにする。土生姜は、皮をむいてみじん切りにする。
5.
冷凍イカは解凍し、食べやすい大きさに切る。両面に切り目を入れておく。
6.
熱したフライパンにごま油をひき、[4]の唐辛子、しょうがを弱火で炒める。
7.
[6]に青梗菜、人参、白菜、きくらげを加え中華スープ、オイスターソースで炒める。
8.
さかな麺を加えて、塩・こしょうで味を調える。
https://cookpad.com/recipe/3170373
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