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綺麗痩せレシピ.2♡肉無おからハンバーグ
by あーたくん
大豆パワーと舞茸パワーで ダイエットしながら 綺麗を目指せるレシピです♡ 肉無しでも満足できます ◝(⑅•ᴗ•⑅)◜.
コツ、ポイント
ソースを作らなくても ポン酢や山葵醤油等でも 美味しく食べれますよ (´,,•ω•,,)♡
材料
玉ねぎ
半分
舞茸
1袋
卵
1個
おからパウダー
大さじ5
パン粉
大さじ2
片栗粉
大さじ1弱
和風だしの素、醤油
各小さじ1
■
«ソース»
☆醤油、みりん、酒
各大さじ2
☆砂糖
大さじ1
★大根おろし、山葵等
お好みで
このレシピの生い立ち
ダイエットに必要な成分を 凝縮して 尚且 お腹満足(*´罒`*) ハンバーグ大好きな 自分へのレシピですw
1.
玉ねぎと舞茸をみじん切りにし、耐熱容器に入れふんわりラップをして、 1~1分30秒分ちんします。
2.
粗熱が取れたら、容器にに全ての材料を入れ混ぜ合わせます。
3.
フライパンに少々の油«分量外»を熱し、2の生地を丸め焼いていきます。
4.
焦げ目がついたら裏返し、両面こんがり焼きます。
5.
ハンバーグを取り出し、 ☆を入れてぐつぐつ…少し煮詰めたら、ハンバーグにかけて完成!
6.
☆をポン酢に変えると、 もっとヘルシーになります♡ 手作りポン酢 ID3456316
7.
2016/3/22 工程1と画像を変更しました。
8.
1週間で綺麗を目指すレシピご一緒にどうぞ♡ 発芽玄米お粥ID3697007 コラーゲンスープID3697035
9.
なつき☆ミさんが 少しひじも入れて 作ってくれましたー♡ 更に美容に良さそう(/*´ `)/♡
https://cookpad.com/recipe/3697033
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