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ヘルシオオーブンで鳥ささみチーズカツ
by チャミエ
ヘルシオでヘルシーにカツを作れます。
コツ、ポイント
蒸し焼きにすれば全部油を使わなくて大丈夫です。
材料
(2人)
とりささみ肉
4本
卵
1個
片栗粉
適量
パン粉
適量
チーズ
適量
キャベツ
8枚
人参
1本
※鶏がらスープ
大さじ1
※塩
小さじ1
※コショウ
5振り
もやし
1袋
このレシピの生い立ち
鳥ささみチーズカツが好きなので、ダイエット中でも気兼ねなく食べれるように考えました。
1.
鳥ささみ肉に片栗粉・卵・パン粉の順で2回繰り返す。
2.
銀紙に油を塗る。
3.
網の上に先程作った、鳥ささみ肉を並べる。
4.
ヘルシオオーブンレンジの下の段に入れて、 唐揚げ調理を選択する。 水を入れるのを忘れずに。
5.
出来上がったら、チーズをかけて電子レンジで3分チン。 角皿を出すのを忘れずに。
6.
付け合わせのキャベツ&人参を作る 人参を皮むききでスライスする。 調理時間短縮の為。
7.
キャベツを切る。 今回入れなかったのですが、もやしを入れると、野菜を蒸し焼きにするとき焦げません。
8.
フライパンに、キャベツ&人参&調味料(※)を入れて蓋をして中火で10分蒸す。 ※焦げやすいので様子を見ながら。
9.
鳥ささみ肉&付け合わせを盛り付けて完成
https://cookpad.com/recipe/3785816
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