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便秘改善に♪押し麦とプルーンのグラノーラ
by らららぴあの
摂取しにくい水溶性食物繊維をしっかりとって、内側からキレイになりましょう♪ 頑固な便秘とバイバイ!ダイエットにも効果的!
コツ、ポイント
出来上がりは全体的にぺたぺたしていますが、冷めると固くなるので、軽く叩いてパラパラにすると食べやすいです。冷蔵庫で保存します。 プルーンを少しドライいちじくに置き換えると、これもまた美味しいです(^q^)
材料
(約10日分(1日約40g))
押し麦
350g
プルーン
8~10粒
オールブラン オリジナル(ケロッグ)
1/4袋
お好みの甘味料(蜂蜜、オリゴ糖、砂糖など)
お好みで
このレシピの生い立ち
薬に頼らず便秘を治したかったから。 安くて簡単なレシピなら、続けられると思ったから。
1.
材料はたったの4つ! 押し麦は100均で買いました(笑) 私は甘味料使ってませんが美味しく仕上がりますよ。
2.
押し麦をフライパンで約10~15分煎ります。
3.
その間にプルーンを刻みます。
4.
押し麦が茶色くなったら火を止めます。甘味料を加える場合は火を止めてから加えます。
5.
刻んだプルーンを入れて、よーく混ぜます(大事!) だんだん重くベタついてきます。
6.
混ぜ終わったら、オールブランを加えて軽く混ぜます。 できあがり☆ 牛乳に浸して食べています。お好みでどうぞ!
7.
押し麦の栄養成分表
8.
プルーンの栄養成分表
9.
オールブランの栄養成分表
https://cookpad.com/recipe/3912766
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